ক্রোধ একটি বরং দৃ strong় আবেগ যা একটি ব্যক্তির উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। ক্রোধে আত্মহত্যা করে, আপনি নিজের মনের কথা শোনা বন্ধ করুন। এই অবস্থায় আপনি এমন একটি কাজ করতে পারেন যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করবে। অতএব, আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে সমস্যাটি আপনাকে ক্ষোভের সৃষ্টি করে তা সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করা নিয়ে ক্ষোভ প্রকাশ হতে পারে। এবং আপনি মনে করেন যে আপনি শীঘ্রই আন্তরিকভাবে ফুটতে শুরু করবেন। পরিস্থিতি ছেড়ে দেবেন না। নিজের পক্ষে দাঁড়ান এবং আপনার মতামত রক্ষা করুন। তাহলে রাগের কোনও কারণ থাকবে না। এই পদ্ধতিটি ভাল, যৌক্তিক তবে সর্বদা প্রযোজ্য নয়। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন নেতিবাচক সংবেদনগুলি নিবারণ করা প্রয়োজন তবে তাদের কারণগুলি দ্রুত নির্মূল করা যায় না।
ধাপ ২
আপনার শব্দ দেখুন। শপথ করা, অপমান করা এবং উত্থিত সুরটি সত্যিকারের কেলেঙ্কারির সূচনা হতে পারে। ক্ষিপ্ত কাজের জন্য আপনার মুখ খোলার আগে দশটি গণনা করার ট্রাইট উপায়। এমনকি নিষ্ক্রিয়তার এত অল্প সময়ের মধ্যেও মন নেতিবাচক আবেগগুলির উপরের হাত পেতে শুরু করে।
ধাপ 3
জমে থাকা অপ্রীতিকর অনুভূতির জন্য একটি আউটলেট সন্ধান করুন। পরিষ্কার করার সময় বা জিম থেকে নামাও। কার্টুন স্টাইলে আপনার গালাগালি আঁকুন, তাকে একটি কদর্য, মজার পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন। একটি মর্মস্পর্শী মুহুর্তে, যখন আপনার আবেগগুলি ফুটতে চলেছে, সমস্যার হৃদয়ে স্যুইচ করুন। নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখুন যে আপনাকে gaণাত্মক করে তোলে, তার বাক্যাংশগুলির বিষয়বস্তুতে সন্ধান করুন। সহানুভূতি প্রদর্শন আপনাকে প্রথমে বুঝতে পারে যে আপনি ভুল ছিলেন এবং তারপরে শান্ত হয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
ক্ষমা করতে শিখুন। অন্যের ভুলের প্রতি এক সংক্ষিপ্ত মনোভাব, অন্যের প্রতি ভালবাসা এবং মানুষের প্রতি বিশ্বাস আপনাকে ক্রোধের আক্রমণ এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে একটি হুমকি, শত্রু, নেতিবাচক আবেগ এড়াতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 6
আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ। জীবনশক্তি হ্রাস, শক্তি এবং শরীরের সংস্থান হ্রাস, নেতিবাচক আবেগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা প্রায় কিছুই হ্রাস। একই সময়ে, সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য আপনাকে ক্রোধ এবং ক্রোধের আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
