আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কখনও কখনও খুব কঠিন। তবে আপনার চারপাশের লোকের দৃষ্টিতে উপযুক্ত দেখতে আপনার নিজের উপর কাজ করা এবং ক্রোধ এবং বিরক্তি রোধ করা শিখতে হবে। ক্রোধ সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়। রাগে কথা বলা শব্দগুলি একটি অপ্রীতিকর চিহ্ন ছেড়ে যায় এবং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি প্রায়শই ভুল হতে থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার রাগের পেছনের কারণগুলি বের করার চেষ্টা করুন। কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি কি উস্কানিদাতা বা কিছু ঘাটের বিষয়? নাকি আপনাকে সম্বোধন করা কোনও মন্তব্যে আপনি রাগান্বিত? যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার যোগাযোগটি সর্বনিম্ন রাখুন, এবং যদি আপনি সুযোগের সাথে মিলিত হন তবে নিজেকে হাসি এবং নম্রভাবে অভ্যর্থনা জানাতে বাধ্য করুন। আপনি যদি কথোপকথনের একটি নির্দিষ্ট বিষয় দাঁড়াতে না পারেন তবে তা এড়িয়ে যান, বা আলোচনায় প্যাসিভ হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাছে সম্বোধিত কোনও মন্তব্যে যদি ক্রোধের উদ্দীপনা উপস্থিত হয়, তবে আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বদর্শন এবং সমালোচনা গ্রহণ করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করুন।
ধাপ ২
রাগের ঝলকানোর সময় আপনি কীভাবে বাইরে থেকে দেখছেন এবং কথক আপনাকে কীভাবে বুঝতে পারে তা কল্পনা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে বিরক্ত অবস্থায় আয়নায় যান এবং এমন কোনও ব্যক্তির চেহারাটির প্রশংসা করুন যিনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন।
ধাপ 3
অভদ্রভাবে সাড়া দেওয়ার বা অন্য ব্যক্তির সাথে চিৎকার করার আগে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। দশ জন গণনা করুন এবং আপনার মাথায় সঠিক উত্তরটি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের ক্রোধ ধারণ করতে পারবেন না, তবে অন্য কোনও ঘরে বা বাইরে যান। আপনার দেহকে নিরবচ্ছিন্ন করতে কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন। কর্মক্ষেত্রে যদি রাগ আপনার উপরে আসে তবে অযাচিত কাগজ নিয়ে তা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন। কোনও ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
সমস্যাটি আবেগের জন্য মূল্যবান কিনা তা বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। সঠিক সমাধান খুঁজে পাওয়া সম্ভব? আপনার নিজের মতামত রক্ষার জন্য আপনার কি যথেষ্ট যুক্তি আছে? আপনি যদি ঠিক থাকেন কিনা তা নিশ্চিত না হন বা কীভাবে আপনার কথাটি প্রমাণ করতে হয় তা জানেন না, তবে কথোপকথন থেকে সরে আসুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে শোডাউন বা অপ্রীতিকর কথোপকথন শুরু করবেন না। অন্যথায়, এমনকি একটি ক্ষুদ্র ট্রাইফেল আপনার মধ্যে আবেগের ঝড় সৃষ্টি করতে পারে এবং রাগকে উত্সাহিত করতে পারে। সঠিক সময়টি চয়ন করুন যখন আপনি পরিস্থিতিটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।
