আপনার জীবনকে কিছুটা সুখী করতে আপনার নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে হবে। প্রথম নজরে, রেসিপিটি সহজ, তবে আপনি কীভাবে এটি প্রয়োগে প্রয়োগ করতে পারেন? কোনও ব্যক্তি কি তাদের চিন্তাভাবনা সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে? এটি করার জন্য, আপনাকে 5 টি ধাপ অতিক্রম করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্যার অন্য দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
চিন্তা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বিপরীতটি সম্পর্কে ভাবনা। আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন - কিছু উত্তম এবং ভাল মনে রাখুন, আপনি যদি উত্তেজিত হন - নিজেকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় কল্পনা করুন।
ধাপ ২
চিন্তাভাবনাগুলি বাস্তবে প্রতিবিম্বিত করুন।
আপনার কিছু খারাপ চিন্তা এবং ইচ্ছা মনে রাখবেন এবং কল্পনা করুন যে এটি বাস্তবে পরিণত হয়েছে। আপনি একজন সহকর্মীর সাথে আপনার আত্মা সাথীকে সত্যিই প্রতারণা করেছেন, আপনার বসকে মারধর করেছেন, টিভিটি উইন্ডো থেকে ছুঁড়ে দিয়েছেন … ভেবে দেখুন এটি আপনাকে এবং অন্যান্য লোকদের কতটা দুর্ভোগ ডেকে আনতে পারে Think
ধাপ 3
আপনার চিন্তা থেকে বিমূর্ত করা।
আপনার চিন্তাগুলি স্লাইডশোতে উপস্থাপন করুন, যেন তারা আপনার চিন্তা নয়, তবে কেবল পৃথক চিত্র। আপনার উপর তাদের কোনও প্রভাব নেই, আপনার বিশ্বাস বা তাদের উপর নির্ভর করার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 4
চিন্তার উত্স সন্ধান করুন।
চিন্তার সবসময় একটি উত্স থাকে এবং সেই উত্সটি হ'ল আবেগ emotions আবেগগুলি হ'ল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি দেহের প্রতিক্রিয়া।
সমস্যার মূল খুঁজে পেতে আপনার আবেগকে উপলব্ধি করতে হবে, এটি বাইরে থেকে দেখুন, বুঝতে হবে।
সংবেদনগুলি, সংবেদনগুলির ধারণাতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কল্পনা করুন। যতক্ষণ না আপনি সেগুলিকে বাস্তবে অনুবাদ করেন ততক্ষণ আবেগ এবং অনুভূতি সঠিক বা ভুল হতে পারে না। কেবল আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন এবং শিথিল করুন।
অনুভূতি এবং চিন্তা পুনরুদ্ধার অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
চিন্তা যুদ্ধ।
আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
এমন একটি শব্দ উপস্থিত করুন যা দিয়ে আপনি নিজেকে থামিয়ে দেবেন, উদাহরণস্বরূপ, "থামুন", "না"। এবং যদি কোনও অযাচিত চিন্তা আপনার মাথায়.ুকে পড়ে, তবে আপনার যাদু শব্দের মাধ্যমে এটিকে তাড়িয়ে দিন।
আপনি ক্ষুদ্র-শারীরিক শাস্তি দিয়েও চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড লাগান এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনার হাতে ক্লিক করে এটি আবার টানুন।
