ক্রোধ হ'ল বহিরাগত উদ্দীপনা থেকে একজন ব্যক্তির প্রকাশ, প্রতিক্রিয়া, সংবেদনশীল উত্তেজনা। এটি একটি ড্রাগের মতো, যা বারবার ক্রোধের পরেও আবেগের স্বস্তির উপায় হিসাবে অবলম্বন করা হয়। রাগকে আপনার এবং আপনার আবেগকে প্রাধান্য দেওয়া থেকে বিরত রাখতে এটি পরিচালনা করতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ছোট বাতাস ঝড়ের চেয়ে থামানো আরও সহজ, ক্রমবর্ধমান ক্রোধের প্রাথমিক প্রবণতাগুলি বিভিন্ন উপায়ে নষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিজের ত্রুটিগুলি মনে রাখবেন, বা এটিকে রসিকতা হিসাবে গড়ে তুলুন, ক্রোধকে বাড়িয়ে তুলতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ ২
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। রাগের পরিণতি মনে রাখবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ভাল দিকে যায় না এবং প্রায়শই, আবেগগুলি হ্রাস পাওয়ার পরে, এটি এমনকি বিব্রতকর হয়ে ওঠে।
ধাপ 3
রাগের উত্স থেকে পিছিয়ে পড়া, বসে থাকা, চোখ বন্ধ করা, খুব মনোরম, উজ্জ্বল এবং ইতিবাচক কিছু মনে রাখা ভাল। এই কৌশলটিতে, সমস্ত কৌশলগুলি ভাল। আপনাকে শান্ত করে এমন যে কোনও কিছু ব্যবহার করা যেতে পারে: সুগন্ধযুক্ত তেল বা লাঠি, ভাল সংগীত, চা এবং ক্যান্ডি, পুশ-আপ অনুশীলন, ভাল স্মৃতি বা তাজা বাতাসে কেবল হাঁটা। আপনার পক্ষে সর্বাধিক উপকারী এমন ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করুন এবং আপনি সহজেই নিজের রাগকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার চারপাশের যা কিছু ঘটে থাকে তা খুব আক্ষরিক অর্থে না নিলে বেঁচে থাকা অনেক সহজ। আপনার রাগের কারণটি কেবল বিদ্রূপের সাথেই ভাবুন, "তাকে গোলাপি রঙের পোশাক পরুন।" মজার উপায়ে এটি তাকানো, এটি কতটা তুচ্ছ তা বোঝা সহজ।
পদক্ষেপ 5
রাগ রোধ করুন। যদি আউটসোর্সগুলি নিয়মিত হয় তবে উত্সাহের সময় বা কারণটি সন্ধান করুন এবং কেবল এগুলি এড়িয়ে যান।
পদক্ষেপ 6
রাগের যৌক্তিক বোঝা। কেবল পরিস্থিতি বা কারণটি বিবেচনা করুন, সেগুলি বুঝুন। কখনও কখনও, একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিবিম্ব পরে, এটা পরিষ্কার হয়ে যায় যে রাগ হওয়ার কারণ তুচ্ছ এবং রাগের ফিটনেস হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 7
ক্ষমা সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতি। শুধু ক্ষমা করতে শিখুন। অন্যকে এবং বিশ্বকে দাবী করা বন্ধ করুন, এটি আপনার পক্ষে নয় এমন কারণগুলির উপলব্ধি সহজ করে দেবে। মানুষের প্রতি সদিচ্ছা, একটি দার্শনিক দৃষ্টিভঙ্গি, সহনশীলতা রাগের প্রতিষেধক হবে।
পদক্ষেপ 8
একটি চূড়ান্ত পদ্ধতি হ'ল একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীকে যোগাযোগ করা। যদি সমস্ত পদ্ধতির চেষ্টা করা হয়, রাগ সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং জীবনকে ধ্বংস করে দেয়, আপনি পেশাদার সহায়তা চাইতে পারেন। জীবনে সম্পূর্ণ হতাশ হওয়ার চেয়ে মনোবিজ্ঞানীর কাছে দর্শন দেওয়া সহজ।
পদক্ষেপ 9
অবাক হওয়ার মতোই তারা বলে: "কে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে - বিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করে।" আকর্ষণের মতো আরও একটি সহজ সত্য। আপনি যদি নেতিবাচক লোকেরা দ্বারা ঘেরাও না করতে চান তবে রাগকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন।
