যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার দেহটির শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি সম্পূর্ণ পুনরায় বুট করা দরকার। ঘুম হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তির সরবরাহ করে যা দিনের বেলা উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করে। অনিদ্রা নিঃসন্দেহে একটি নেতিবাচক অবস্থা এবং এটি মোকাবেলা করতে হবে।
সময়সূচী। শুরু করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কোন সময় ঘুম থেকে উঠবে এবং কোন সময় আপনি বিছানায় যাবেন তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করতে হবে। উত্পাদনশীল ঘুমের জন্য নিয়মিততা জরুরি। এটি মনে রাখা উচিত যে ঘুমের জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি 8 ঘন্টা, তবে, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কারও কারও কাছে আরও কিছুটা ঘুমানোর প্রয়োজন, অন্যরা কম less আপনার কাজটি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করা। একবার আপনি যখন ঘুমের সময়সূচীটি স্থাপন করেন, তবে এটি অনুসরণ করা বন্ধ করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীরটি এই জাতীয় সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি আর ক্লান্ত বোধ করবেন না। উইকএন্ডে, যাইহোক, এটি প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করার জন্যও সুপারিশ করা হয়। শুধুমাত্র জরুরি ক্ষেত্রে এটি বাতিল করা উচিত।
বিছানার আগে কিছু শান্ত করুন। বিছানায় সরাসরি একটি বই পড়ুন বা আপনার ফোনে আপনার প্রিয় গেমটি খেলুন বা শান্ত গান শুনুন। আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি বিছানার আগে একটি গরম স্নানও করতে পারেন। আপনি এটিতে কিছু শান্ত সুগন্ধ যোগ করতে পারেন, তবে কোনও উপায়েই উত্সাহী নয়।
আপনার বিছানাটি আরামদায়ক করুন। ভাল বিছানাপত্র, একটি আরামদায়ক বালিশ এবং এক জোড়া পায়জামা পান। আপনি যদি এটির সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার প্রিয় খেলনাটি নিন। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল আপনার ঘুমের জায়গাটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের মূল বিষয়। এটি যত ভাল ডিজাইন করা হয়েছে ততই স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ঘুম আরও উত্পাদনশীল।
সারাদিন ধরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ ধূমপান ঘুমের ব্যাঘাতের আরেকটি নেতিবাচক কারণ। দিন জুড়ে প্রচুর আলো পান এবং আরও বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য বাইরে যান। কেবলমাত্র প্রাকৃতিক খাবার খান এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
রাতের খাবারের জন্য অনেক কিছু খাবেন না। সন্ধ্যার খাবারটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, তবে খুব বড় এবং ক্যালোরি বেশি নয়। বিছানায় গিয়ে আপনার খুব বেশি বা ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, কখন থামবেন তা আপনার জানা দরকার। ভারী খাবার ধীরে ধীরে পেট হজম হয়। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলবে।
চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং জ্বলজ্বল এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত বা বিচলিত করে তোলে, তবে আপনার সমস্ত দিন নেতিবাচক পরিস্থিতিটি রিওয়াইন্ড করা উচিত নয়। ইয়োগা করা বা সমস্যাটি পুরোপুরি পরিচালনা করা ভাল, এটি মোকাবেলা করুন। বিছানার আগে খারাপ সম্পর্কে কখনই ভাববেন না, কারণ এটি অনিদ্রা বা খারাপ স্বপ্নে রূপান্তরিত হতে পারে।
