এমন লোক রয়েছে যাদের প্রায়শই একটি বিশাল দর্শকের সামনে পারফর্ম করতে হয়। এগুলি হলেন শিক্ষক, রাজনীতিবিদ, শিল্পী ইত্যাদি etc. পারফর্ম করার সময় একজন ব্যক্তি উত্তেজনা অনুভব করে এমনটিই নিন্দনীয় কিছু নেই। তবে, যদি এটি ইতিমধ্যে এক ধরণের ফোবিয়ায় পরিণত হয় (জনসাধারণের ভয়), অবশ্যই এটির সাথে লড়াই করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অধ্যবসায়ের সাথে প্রস্তুত। প্রস্তুতির জন্য আপনি যত বেশি সময় সরিয়ে রাখবেন, পারফরম্যান্সের সময় আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। আপনার প্রতিবেদনের জন্য আকর্ষণীয় উপাদান সন্ধান করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি জীবন্ত জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন এবং আপনার নিজের ভয় থেকে দূরে থাকবেন। ভূমিকাটির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসের সাথে ব্যক্তি প্রথম বাক্যাংশ বলার পরে প্রায়শই উত্তেজনা চলে যায়।
ধাপ ২
রিহার্সাল করতে ভুলবেন না। সূচিত চিন্তার নির্ভুলতা অনুভব করতে এবং কোন বিষয়গুলি আপনার পক্ষে উচ্চারণ করা সবচেয়ে কঠিন তা বুঝতে আপনার বক্তব্যটি বলুন। যতটা সম্ভব বাস্তবের কাছাকাছি মহড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। শ্রোতার আপনার পক্ষে কোন দিক থাকবে, আপনি কীভাবে অবস্থান করবেন, আপনার কোনও মাইক্রোফোন ব্যবহার করতে হবে কিনা, আপনি এটি আপনার হাতে ধরে রাখবেন কিনা ইত্যাদি কল্পনা করুন এই সমস্ত আপনাকে অগ্রিম পারফরম্যান্সের পরিবেশের জন্য অনুভূতি পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনি যদি আপনার উপস্থাপনার বিষয়বস্তু এবং ব্যবহারিকতা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন উপযুক্ত ব্যক্তিকে আপনার কথা শুনতে বলুন। যদি এটি না করা হয়, তবে নিরাপত্তাহীনতা একটি উত্তেজনাপূর্ণ ভয়তে বিকাশ লাভ করবে, যা কেবলমাত্র আপনার আত্ম-সমালোচনার দ্বারা অযৌক্তিক হতে পারে এবং হতে পারে। এছাড়াও, আপনার পরামর্শদাতা আপনার কী উন্নতি করতে পারবেন তা পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন যাতে বক্তৃতা দর্শকদের পক্ষে উপলব্ধি করা সহজ হয়।
পদক্ষেপ 4
অভিজ্ঞতা অর্জন. আপনি যত বেশি সময় পারফর্ম করবেন ততই আপনার ভয় কমবে। অতএব, জনসমক্ষে কথা বলার অফার প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে, আপনার ভয় থেকে পদক্ষেপ নিন এবং সম্মত হন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি ভয় পান কিনা তা নিয়ে আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন না।
পদক্ষেপ 5
উদ্বেগের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন এবং তাদের সাথে লড়াই করুন। কিছু লোক উত্তেজনার বাইরে দ্রুত কথা বলতে শুরু করে, বা তাদের কণ্ঠে একটি কাঁপুনি রয়েছে, অন্যরা তাদের হাত দিয়ে কী করতে হবে তা জানে না এবং তাদের সাথে অনিচ্ছাকৃতভাবে কিছু স্পর্শ করে, এবং অন্যরা আরও প্রায়ই শ্বাস নিতে শুরু করে। আপনার কাজটি লক্ষ্য করা আপনার উদ্বেগটি কীভাবে আপনার ক্ষেত্রে উদ্ভাসিত হয় এবং পরের বার আপনি কীভাবে ভয়ের লক্ষণগুলিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। তাই বারবার আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং ভুলে যাবেন যে জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় কী।
