জনসমক্ষে কথা বলার যুক্তিযুক্ত ভয় একটি খুব সাধারণ সমস্যা। সূক্ষ্মতাগুলি পৃথক হতে পারে: লোকেরা কোনও রিজার্ভেশন করতে, তোতলা শুরু করতে, পাঠ্যটি ভুলে যাওয়া ইত্যাদিতে ভয় পায় etc. তবে ভয়ের ভিত্তি একই: জনগণের কাছ থেকে নিন্দা ও উপহাস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বুঝতে পারছেন যে কথা বলার ভয়টি অযৌক্তিক। আপনি আগে থেকে প্রস্তুত ভাষণের কিছু শব্দ ভুলে গেলে কোনও গুরুতর অসুস্থতা এবং আরও বেশি মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে নেই, তাই এটি আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি নয় not আপনার ভয়কে কেন্দ্র করে আপনি এটিকে আরও শক্তিশালী করেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এমন মেশিনটি কল্পনা করুন যা আপনার পারফর্ম করার ভয়কে উত্সাহ দেয়। এটির কাছে যান, আপনার হাত দিয়ে স্যুইচটি ধরুন এবং এটিকে তীব্রভাবে ঝাঁকুনি দিন। আপনার ভয় কীভাবে কমে যায় এবং মরে যায়, কীভাবে এটি আপনার উপর শক্তি হারাবে তা অনুভব করুন।
ধাপ ২
আপনার ভয় পাওয়ার অধিকারটি স্বীকৃতি দিন, এটিকে গভীরভাবে চালাবেন না, এটি গোপন করবেন না। আপনার লিঙ্গ বা বয়স নির্বিশেষে ভয় পাওয়ার অধিকার আপনার রয়েছে। মুখে ভয় জ্বলুন, তাচ্ছিল্য করুন, অবচেতনার গভীরতা থেকে দূরে নিয়ে যান। লোকেরা পূর্ণ দর্শকদের কল্পনা করুন। আপনার ভয়ঙ্কর দর্শকদের মজাদার বা অসহায় কিছুতে রূপান্তর করুন: বাচ্চা, কার্টুন চরিত্রগুলি, কিউট বিড়ালছানা। তারা তাদের ক্ষতি করবে না কারণ আপনি তাদের চেয়ে শক্তিশালী।
ধাপ 3
শ্রোতাদের বশীভূত করুন। নিজেকে আপনার শ্রোতাদের উপর শক্তি প্রমাণ করতে সময়ের আগে কয়েকটি বাক্যাংশ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পণ্ডিতের উদ্ধৃতি দিতে পারেন এবং অংশগ্রহণকারীদের এই গুরুত্বপূর্ণ চিন্তাটি লিখতে বলবেন। আপনার বক্তব্যের প্রসঙ্গে আপনি উইন্ডোটি দেখার জন্য বা আপনার পিছনের ব্ল্যাকবোর্ডে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। শ্রোতারা কীভাবে আপনার আদেশ অনুসরণ করে এবং বুঝতে পারে তা দেখুন: সেগুলি আপনার হাতে রয়েছে, তারা আপনাকে মান্য করে এবং আপনার ক্ষতি করতে পারে না।
পদক্ষেপ 4
আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ। এমনকি আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি সঞ্চালন করতে চলেছেন, আপনি উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তবে আপনি আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু করছেন। লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে: মাথা ঘোরা, চাপে তীব্র বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং হার্টের হার বৃদ্ধি ইত্যাদি etc. সুতরাং, আপনার শরীর স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করে, আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে এড়াতে বাধ্য করে যেখানে এটি তৈরি হতে পারে। যদি আতঙ্কের আক্রমণটি বারবার দেখা দেয় তবে এটি মনোবিজ্ঞানী বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
আপনি নিজের আতঙ্কের আক্রমণটি নিজে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শ্রোতার সাথে কথা বলছেন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। সমানভাবে শ্বাস নিন, সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাস এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিজেকে বলুন যে এই অবস্থাটি বিপজ্জনক নয়, আপনি এটির জন্য প্রস্তুত এবং এটি মোকাবেলা করতে পারেন। শ্বাস শুনুন। হাসি, গাই, নাচ, কারও সাথে কথা বলি, ভয়ের মুখে হাসি। আপনি যদি নিজের আতঙ্ক সামাল দিতে পারেন তবে পরের বার এটি আরও সহজ হবে। এবং শীঘ্রই আপনি ভুলে যাবেন যে কথা বলার ভয় কি।
