উদ্বেগ হ্রাস করার উপায় এবং জনগণের কথা বলার ভয়।
জনগণের কথা বলার ভয় হ'ল পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ ভয়ের মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ লোক লক্ষ্য করে। ধরুন আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি একটি সর্বজনীন উপস্থিতি করতে চলেছেন। এই খবরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল উত্তেজনা বা ভয়, আপনি তাদের প্রতি কতটা প্রবণতা তার উপর নির্ভর করে।
কীভাবে ভয় এবং উদ্বেগ হ্রাস করবেন:
১. এমন কিছু সময় রেখে দিন যাতে কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না। আপনার 20 থেকে 50 মিনিটের প্রয়োজন হবে।
২. আপনার সমস্ত দেহ সংবেদনশীলতার দিকে মনোযোগ দিন এবং শিথিল করুন। শিথিলকরণের জন্য, আপনি যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করে। কারও কারও কাছে শান্ত সংগীত অন্যের জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সেশনে সহায়তা করে।
3. আসন্ন অভিনয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যেমন এটি ভাবছেন, আপনি আপনার আবেগময় এবং শারীরিক ক্ষেত্রগুলির পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন। ভয় ও উত্তেজনা দেখা দেবে। আপনার কাজ হ'ল এই আবেগগুলির শারীরিক প্রকাশগুলি স্পষ্টভাবে সন্ধান করা। সাধারণত তারা বর্ধিত হার্টের হার, বুক এবং পেটে বিভিন্ন সংবেদনগুলি, "পেটে টানতে" ইত্যাদির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে আপনি ভয় এবং উত্তেজনার আবেগগুলিকে সুর করতে পারেন এবং এগুলিকে শরীরে কিছু নির্দিষ্ট জমাট বাঁধা হিসাবে অনুভব করতে পারেন।
৪. এখন আপনার বক্তৃতার পরিস্থিতি আরও উজ্জ্বল করুন। কল্পনা করুন যে আপনি শ্রোতার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন এবং তারা আপনার দিকে তাকাচ্ছেন। উত্তেজনা এবং ভয় আপনার মধ্যে সৃষ্টি করে এমন সমস্ত অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। এবং কিছুক্ষণ থামুন stop আপনি মানসিকভাবে একটি পারফরম্যান্স পরিস্থিতিতে এবং আপনার অনুভূতি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনার অনুভূতি ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে ক্ষতি করতে অক্ষম।
৫. আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার মধ্যে উপস্থিত থাকার অনুমতি দিন, এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের অনুভব করুন, উত্তেজনা এবং ভয় অনুভব করুন, তবে সচেতনভাবে। এই কিছু সময় লাগতে পারে। 10 থেকে 30 মিনিট হতে পারে। এক পর্যায়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি, আপনি যদি তাদের সাথে লড়াই না করেন, তবে কেবল সাবধানে জীবনযাপন করেন, গলে যেতে শুরু করবেন। আপনি কোনও পারফরম্যান্সের অবস্থার চেয়ে আগাম উত্তেজনার শিখরটি অভিজ্ঞতা করতে সক্ষম হবেন এবং এইভাবে পরিস্থিতি নিজেই শান্ত এবং আরও গঠনমূলক হয়ে উঠবে।
