আপনি কি আরও ইচ্ছাশক্তি পেতে চান? চিন্তা করো না! বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখান যে সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে ওজন হ্রাস সম্ভব, যার জন্য আয়রনের ইচ্ছাশক্তি মোটেই প্রয়োজন হয় না।
আপনি যদি ভাবেন যে ইচ্ছাশক্তির অভাব আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দিচ্ছে, তবে আবার চিন্তা করুন। উইলপাওয়ার কোনও যাদুকর গুণ নয় যা আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে। একাকী ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট নয়, এখানে কর্ম ও সুস্পষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন। কয়েকটি টিপস আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পাউন্ড হারাতে কেবল চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
ক্রিয়া: সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি লক্ষ্য সেট করুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য, পুষ্টির ব্যবস্থাটি পুনর্নবীকরণ করুন।
ধাপ ২
লক্ষ্যগুলি ছোট এবং অর্জনযোগ্য সেট করুন।
যখন আমরা খুব দ্রুত খুব বেশি হ্রাস করার চেষ্টা করি তখন ওজন হ্রাস করা প্রায়শই হতাশায় পরিণত হয়। আমরা অবাস্তব ডায়েট এবং অভাবনীয় বোঝা অনুসরণ করার চেষ্টা করি। ভাঙা আশাগুলি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে, একটি জঘন্য বৃত্ত তৈরি করে: একটি ছোট ব্যর্থতা হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যা আরও বেশি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এই পরিস্থিতিতে ছেড়ে দেওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ’s
ক্রিয়া: ছোট, ধাপে ধাপে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন যেগুলি অর্জন করার সাথে সাথে আপনি তা অতিক্রম করতে পারেন। সপ্তাহে সম্পন্ন হওয়া কাজগুলি সেট করুন, যেমন জিমে কোনও ওয়ার্কআউটে যাওয়া বা সামনের বছর ধরে কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করা। আপনার অবিচ্ছিন্ন সন্তুষ্টি এবং সাফল্যের অনুভূতি হবে, কারণ আপনি নিয়মিত পরিকল্পনা করা এবং সহজেই আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবেন।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটিশিয়ান দেখুন।
ডায়েটিশিয়ানদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা কার্যকর হতে পারে যদি আপনি অন্য কারও অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে এবং পেশাদার পরামর্শ অনুসরণ করেন।
ক্রিয়া: একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন। তার অফিস কোথায়, অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যয় কী, আপনার সাথে কী আনতে হবে তা সন্ধান করুন। তারপরে প্রথম দর্শনটি কঠিন এবং ভীতিজনক মনে হবে না, তবে আসল এবং অর্জনযোগ্য।
পদক্ষেপ 4
অনাহার করবেন না
উপবাস দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল হতে পারে না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে আপনি কী খাবেন তা বেছে নেবেন না। যা হাতে রয়েছে তা ব্যবহার করা হবে।
ক্রিয়া: আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন তা নিশ্চিত করুন। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার চোখ বিশ্বাস করবেন না
ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলির অংশগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং সর্বোত্তম খাবারটি কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তিত হচ্ছে। যদি আপনি বাইরে খেতে যাচ্ছেন, সন্ধ্যায় আপনি যে সাইটটি পরিদর্শন করেছেন সেটিকে পরীক্ষা করে দেখুন এবং মেনু এবং পুষ্টির তথ্যগুলি পরীক্ষা করুন যাতে আপনার অত্যধিক পরিমাণে প্রলুব্ধ হওয়ার প্রবণতা না ঘটে।
ক্রিয়া: খাদ্য পরিষেবা সংস্থাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যেখানে খাবারের তথ্য পাওয়া যায়। কোনও রেস্তোঁরা বা ক্যাফেতে ভ্রমণের জন্য আগে থেকে প্রস্তুত। প্রথমত, এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি গ্রাসকৃত পণ্যের অ্যাকাউন্টিংয়ের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
