ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, পর্যায়ক্রমে ব্রেকডাউন ঘটে, যার মধ্যে ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণ করা হয়। ব্রেকডাউন করার পরে, অপরাধবোধ, নিজের অদক্ষতা এবং শক্তিহীনতা যন্ত্রণার অনুভূতি। বাধা এড়ানোর জন্য আপনাকে তাদের কারণগুলি বুঝতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাঙ্গনের শারীরবৃত্তীয় কারণ হ'ল ক্ষুধা। খুব কঠোর ডায়েট, খুব শীঘ্রই ক্যালোরির সংখ্যা এবং অভ্যাসগত রুচিতে একটি তীব্র সীমাবদ্ধতা দেহে দাঙ্গা সৃষ্টি করবে। দাঙ্গা অবশ্যই রক্তে শর্করার প্রাকৃতিক হ্রাসের সময়কালে হবে - প্রায় 10-11 বাজে, 15-16 বাজে এবং 23 টার দিকে। আসল বিষয়টি হ'ল খাওয়ার পরে রক্তের শর্করার মাত্রা কিছু সময়ের জন্য বেড়ে যায়, তাই ক্ষুধার কোনও অনুভূতি হয় না। 2 ঘন্টা পরে, চিনির স্তর হ্রাস পায়, তাই ক্ষুধা নিজের মনে করিয়ে দেয়। মূল খাবারে যদি মিষ্টি কিছু খাওয়া হয় তবে চিনি আরও তীব্রভাবে হ্রাস পাবে এবং ক্ষুধার অনুভূতি আরও দৃ be় হবে। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন যা আপনার বর্তমান ওজন এবং শক্তি ব্যয়ের পক্ষে পর্যাপ্ত।
ধাপ ২
ভাঙ্গনের মানসিক কারণ হ'ল ভুল অনুপ্রেরণা। প্রচ্ছন্ন মনোভাবগুলি ওজন হ্রাস করতে প্রায়শই হস্তক্ষেপ করে। কোনও বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই আপনি নিজেরাই এই ভুল বিশ্বাসগুলি বিশ্লেষণ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে রূপক কার্ডগুলির একটি ডেকে প্রয়োজন।
ধাপ 3
রূপক অ্যাসোসিয়েটিভ কার্ড (সংক্ষেপিত ম্যাক) এমন চিত্র যা মানুষ, পরিস্থিতি, প্রাণী এবং বিমূর্ততা চিত্রিত করে। তারা মনোভাব, বিশ্বাস, মান, উদ্বেগ, ফোবিয়াস, মনস্তাত্ত্বিক স্প্লিন্টারের প্রতিনিধিত্ব করে। বিভিন্ন ব্যক্তি একই ছবিতে ব্যক্তিগত সমিতিগুলি দেখতে পাবেন, এটি সব মেজাজ এবং অবচেতন মনোভাবের উপর নির্ভর করে। এই কার্ডগুলির সকলের কাছে সর্বজনীন ব্যাখ্যা নেই এবং একই কার্ডের দ্বারা নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিটি কার্ডকে বিভিন্ন উপায়ে বোঝা যায়। প্রচুর রূপক ডেক রয়েছে, আপনার সেই ডেকগুলি নির্বাচন করা উচিত যাদের আঁকাগুলি আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানায়, আপনার কার্ডগুলি দেখতে এবং বিশদটি লক্ষ্য করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য রূপক কার্ডগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন।
পদক্ষেপ 5
ডায়েট শুরু করে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমার প্রেরণা কী? আমি কেন ওজন হ্রাস করছি?" কার্ডগুলি নিয়ে তা টেবিলে রাখুন lay একটি কার্ড চয়ন করুন, আবার ঘুরুন। চিত্রটি বিবেচনা করুন, প্রথম ছাপটি ক্যাপচার করুন, এটি একটি নোটবুকে লিখুন। মানচিত্রের চিত্রটি কীভাবে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয়?
পদক্ষেপ 6
এই ছবিতে আপনি পাতলা এবং ফ্যাশনেবল হওয়ার আকাঙ্ক্ষাটি দেখতে পাচ্ছেন (কন্যা তার চিত্রের জন্য একটি গিপুয়ার পোশাকের মধ্যে রয়েছে), আপনি বিশ্বের লুকানো ভয় বা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের নেতিবাচক দেখতে পারেন (কনেটি হ'ল মাউস, এবং বরটি বিড়াল), বা অন্য একটি বিকল্প হ'ল ছোট হওয়ার জন্য ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা, যেমন একটি শিশু, কমনীয় এবং সম্ভবত অদৃশ্য (ইঁদুরগুলি ছোট, কমনীয়, তারা দৃশ্যমান নয়)। "ফলাফল পেতে আমার কী করা উচিত" এই প্রশ্নটি সহ আপনি অন্য কার্ডটি বের করতে পারেন? বা "ফলাফল অর্জনে আপনাকে কী বাধা দেয়?" কার্ডগুলির দিকে নজর রাখার সময় এই প্রশ্নের উত্তরগুলি এবং সমস্ত ভাবনা যা মনে আসে a একটি নোটবুকে লিখতে হবে। এই কার্ড ব্যায়ামটি সপ্তাহে একবার বা প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার উত্তর এবং সমিতিগুলির পরিবর্তন দেখুন। এটি আপনাকে অবচেতন মনে কোন সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি সংরক্ষণ করে তা বুঝতে সহায়তা করবে এবং আপনি সেগুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
শুরু করার জন্য, ছবি সহ একটি ডেকে রাখা যথেষ্ট। পরে, আপনি ছবি এবং বাক্যাংশের সংমিশ্রণে একটি ডেক কিনতে পারেন। এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার ওজন হ্রাস কেবল আপনাকে সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যই এনে দেবে না, তবে এটি আপনার কাছে একটি আকর্ষণীয় ভ্রমণও হয়ে উঠবে।
