হিংসা একটি ধ্বংসাত্মক অনুভূতি। তিনি বিভিন্ন ছায়ায় আসে - কালো এবং সাদা, আগ্রাসনের বিভিন্ন ডিগ্রি। যে কোনও ধরণের.র্ষার প্রকাশ সর্বদা দেখায় যে কী কাজ করা উচিত।
এটা জরুরি
কাগজে কলম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বুঝতে পারুন আপনি হিংসা করছেন। শুধু নিজের কাছে এটি স্বীকার করুন। প্রতিবার enর্ষার অনুভূতি আপনার কাছে আসে এবং এটি আপনাকে কীভাবে ছাড়িয়ে যায় তা লক্ষ্য করা শিখুন। তবে নিজেকে নির্দয়ভাবে বকাঝকা করার জন্য নয়, এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য।
ধাপ ২
এই অনুভূতিটি গ্রহণ করুন: "হ্যাঁ, আমি enর্ষা করি।" একজন ব্যক্তির বিভিন্ন গুণ রয়েছে এবং যার মধ্যে সে এই মুহূর্তে প্রদর্শিত হবে তা পরিস্থিতি এবং তার জীবনের মনোভাব এবং "ক্ল্যাম্পস" (আসুন তাদের সমস্যার কথা বলি) এর উপর নির্ভর করে। এই মুহুর্তে উদ্ভূত হিংসার অনুভূতিটি যখন আপনি গ্রহণ করবেন তখন আপনি অনুভব করবেন যে এটি কীভাবে সহজ হয়ে উঠবে। আপনি আর প্রতিরোধের জন্য আপনার জীবনশক্তি নষ্ট করবেন না।
ধাপ 3
এখন theর্ষার কারণ নিয়ে কাজ করুন। এটি করার জন্য, কাগজের একটি শীট এবং একটি কলম নিন। ধারাবাহিকভাবে প্রশ্ন লিখুন এবং তাদের উত্তর দিন। উত্তর দেওয়ার সময় নিজের কথা শুনুন।
উদাহরণ: এক্স এর বন্ধু ইতালিতে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেছিল। এটি অবাস্তব বলে মনে হয়েছিল, তবে তিনি একটি স্বপ্নে বিশ্বাসী এবং অবিচলিতভাবে ইতালীয় অধ্যয়ন করেছিলেন। কয়েক বছর পরে তিনি আনন্দের সাথে একটি ইতালিয়ান বিয়ে করেছিলেন এবং ইতালিতে চলে গেলেন।
আপনার হিংসা রচনা করুন। একটি বন্ধু তার যা অর্জন করেছিল তা অর্জন করেছিল, সে একগুঁয়ে হয়ে লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যায়। তবে পারছি না।
আপনার নিজের হিংসা থেকে অনুসরণ করা প্রশ্নগুলি এখন নিজের কাছে এনে দিন। আমি কি চাই? আমি এটা কেন চাই? আমি এই জন্য কি করছি? আমি এ জন্য কি করছি না? আমাকে কী থামছে?
একটি অস্পষ্ট বিন্দু না পাওয়া পর্যন্ত প্রশ্নগুলি লিখুন এবং তাদের উত্তর দিন। হিংসা আপনাকে সচেতনভাবে বাঁচতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
হিংস্রতা যদি হিংসা সীমানা করে থাকে তবে এর শিকড়গুলি খুব গভীর হতে পারে - আপনার শৈশবকালে। তারা এত দক্ষতার সাথে নিজেকে ছদ্মবেশে ফেলতে পারে যাতে আপনি যখন তাদের কাছে যান, আপনি অবাক হতে পারেন। তবে আপনি কারণটি বুঝতে পারবেন এবং আপনার পক্ষে আরও কাজ করা আরও সহজ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
হিংসার কারণগুলি মোকাবেলা করুন। এগুলি যদি আপনি নিজের মধ্যে বন্ধ হয়ে যাওয়া অনুভূতি হয় তবে এগুলি রিলিভ করুন, সেগুলি নিজের মধ্যে গ্রহণ করুন। তারপরে, যখন আপনি এগুলিতে শোষিত হন, আপনার সাথে থাকার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাই এবং এগুলি বাতিল করে দিন। "উন্নয়নের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এখন আমি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বহিষ্কার করেছি, আমার আর আপনার দরকার নেই।" আপনি এটি কোনও বাড়ির ছাদে, পাহাড়ে, ধ্যানের সময় করতে পারেন - যেখানেই তারা নির্দ্বিধায় আপনাকে ছেড়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
হিংসা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণহীন এবং ধ্বংসাত্মক করে তোলে। আবেগগতভাবে শক্তিশালী এমন কিছু করুন। এটি খেলাধুলা, বই, সিনেমা হতে পারে। ভাল বন্ধুদের একটি সভার আয়োজন করুন, একটি উত্তেজনাপূর্ণ ট্রিপ নিন, অসাধারণ কিছু করুন।
