যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শেখা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। রাগ, ভয় এবং আতঙ্কের মতো ওড়ির নেতিবাচক আবেগ যে কাউকে পরাতে পারে এবং বিনিময়ে তারা দরকারী কিছু সরবরাহ করে না। বিপরীতে, যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তারা প্রায়শই একধরণের অপ্রীতিকর দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা অর্জন করেন। যে সমস্ত মানুষ কীভাবে শীতল থাকতে, সাফল্য অর্জন করতে জানেন, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করেন না এবং সময় মতো সবকিছু করেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মাছি থেকে হাতি তৈরি করবেন না। যে কোনও পরিস্থিতিতে, কী ঘটছে তা নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি যা ভাবেন তা অনুসরণ করুন। "সর্বদা" বা "যখন শেষ অবধি আসে" এর মতো বাক্যাংশগুলি আপনার মাথায় কীভাবে বারবার আসে? এর পরিবর্তে আপনি যদি মনে করেন যে "এটি এতটা ভীতিজনক নয়" এবং "আমি এই পরিস্থিতিতেগুলির চেয়ে শক্তিশালী", তবে সবকিছু সহজ বলে মনে হবে এবং আপনি উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন।
ধাপ ২
আপনার যদি সমস্যা হয় তবে প্রথমে নিজের উপর এটি চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনি যখন আপনার বন্ধুদের কাছে আতঙ্কিত হয়ে এমন তথ্যটি প্রেরণ করেন তখন আপনি কতবার তাদের মুখের উপর একই প্রতিক্রিয়া দেখেন? তারা আপনার কাছ থেকে যা শুনে তা নিয়ে তারা সহানুভূতি শুরু করে, যা অতিরঞ্জিত বা ভুল বোঝাবুঝির পরিস্থিতি হতে পারে। এর মধ্যে, আপনি কেবল তাদের যা বলেছিলেন তা আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করেন, এমনকি আপনি নিজেরাই জানেন যে আপনি কিছুটা অতিরঞ্জিত করেছেন।
ধাপ 3
আপনি যখন কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে রয়েছেন, তারপরে শান্ত হওয়ার জন্য, সমস্যাটি একটি বোধগম্য জট বাঁধা হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নার্ভাস হন তবে গিঁটটি আরও শক্ত হবে। আপনি যখন শান্ত হন, তিনি শিথিল হন, আপনার সহজে সমস্ত কিছু আনুগত্য করার সুযোগ রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
আপনার অঙ্গভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন। চিৎকার বা কোণ থেকে কোণে চালাবেন না। ধীরে ধীরে কথা বলুন এবং মসৃণভাবে সরান move শান্ত দেখার চেষ্টা করুন এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না আপনি কীভাবে সত্যি শান্ত হয়ে গেছেন।
পদক্ষেপ 5
অনেক সমস্যা সমাধানকারী লোক বাহ্যিক উদ্দীপনার পথে চলে। এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারলে তারা শান্তভাবে কাজটি মোকাবেলা করবে। কেউ কেউ নিঃশব্দে ভাবতে অক্ষম হয়, আবার কেউ কেউ শব্দ করে বিরক্ত হয়। প্রায় সর্বদা, এগুলি থেকে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনি অস্থায়ীভাবে সেই পরিস্থিতিতে ছেড়ে যেতে পারেন যা আপনাকে এবং নিজেরাই বিরক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার বাড়িতে কথোপকথন এবং ঘরোয়া শব্দে বাধা হয়ে থাকে তবে আপনি পার্কে হাঁটতে পারেন এবং সেখানে শান্তভাবে আপনার সমস্যার মূল্যায়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার দক্ষতায় আরও আস্থা অর্জনের জন্য, আপনি সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন যখন আপনি সাফল্য সহকারে চাপ বা বাহ্যিক চাপের সাথে মোকাবিলা করেছিলেন, নিয়ন্ত্রণ হারেননি এবং শীতল রয়েছেন। আপনি যে পরিস্থিতিটিতে সেরা ছিলেন সেগুলি হ'ল আপনার কৃতিত্ব। তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি দিতে পারে - আত্মবিশ্বাস। আপনি কীভাবে এটি করতে জানেন তা আপনি যদি মনে রাখেন তবে আপনি শান্ত থাকতে পারবেন।
পদক্ষেপ 7
ক্লান্ত হয়ে পড়লে নার্ভাস না হওয়া শক্ত। প্রতিটি ব্যক্তি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে বা ক্ষুধার্ত হয় তবে মাঝে মাঝে বিরক্ত হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে শরীরটি আরামদায়ক, তারপরে চেতনা পরিষ্কার হবে। পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এতে বড় ভূমিকা রাখে।
পদক্ষেপ 8
শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এমন এক জিনিস যা প্রত্যেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে একত্রে টানতে পারে। যখন কোনও ব্যক্তি আবেগের কাছে ডুবে যায়, তখন তার শ্বাস প্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি হয়, তা বিরতিহীন, অগভীর এবং কদাচিৎ হয়ে ওঠে। গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন এবং আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার হয়ে যাচ্ছে এবং আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু হয়েছে।
