উদ্বেগ খুব অপ্রীতিকর হতে পারে, কারণ এটি মাথা ঘোরা, ডায়রিয়া, ধড়ফড়, ঘাম এবং অন্যান্য আকারে বিভিন্ন উদ্ভিদ উদ্ভাসের সাথে থাকে। তবে আপনি স্বাধীনভাবে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এ সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।
উদ্বেগের সাথে স্বায়ত্তশাসন সিস্টেমের অপ্রীতিকর প্রকাশ রয়েছে।
আপনি যদি কেবল শুয়ে পড়ে মারা যান তবে আপনি চিরদিনের উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। যে কোনও জীবিত ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে একটি অনুরূপ রাষ্ট্রের অভিজ্ঞতা লাভ করে, যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি আমাদের মধ্যে প্রকৃতির দ্বারা বিহিত। তবে যদি উদ্বেগটি "বিরক্ত" হয় এবং মানসিক এবং শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে সর্বোত্তম সমাধানটি অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হবে। বিভিন্ন কারণে এই জাতীয় সুযোগের অভাবে, আপনি স্বতন্ত্রভাবে বিদ্যমান সমস্যাটি নিয়ে কাজ করতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:
সবকিছুর নিয়ম ও শৃঙ্খলা উদ্বেগের প্রধান শত্রু। বিছানায় যান এবং একই সাথে সর্বদা জাগ্রত হন, কয়েক দিন আগে আপনার বিষয়গুলির পরিকল্পনা করুন। এই ব্যবস্থাটি ব্যক্তিকে তাদের জীবনের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় যা ফলস্বরূপ সুরক্ষার অভ্যন্তরীণ ধারণা তৈরি করে।
উচ্চ উদ্বেগ পেশী উত্তেজনা সৃষ্টি করে। শরীর এবং মন সংযুক্ত: অস্থির চিন্তা শারীরিক অস্বস্তি তৈরি করে, যার ফলস্বরূপ নেতিবাচক চিন্তাকে উত্সাহ দেয়। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়, খেলাধুলা খেলে আনন্দের হরমোন উত্পাদন নিশ্চিত হয়। সুতরাং, খেলাধুলা এবং ভাল মেজাজ নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।
অ্যালকোহল নিষিদ্ধ। আসল বিষয়টি হ'ল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি একটি শক্তিশালী হতাশাজনক: এমনকি অ-উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিও একটি হ্যাংওভার থেকে কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করে। অতএব, অ্যালকোহল এটির সাথে আক্রান্তদের জন্য কঠোরভাবে contraindication হয়।
কম টিভি এবং ইন্টারনেট: তথ্যের একটি বৃহত প্রবাহ মানসিকতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি অতিরিক্ত চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং যদি সংবাদটিও নেতিবাচক হয় তবে উদ্বেগের বৃদ্ধি কেবল এড়ানো যায় না।
জুথেরাপি - প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ খুব স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং উন্নত হয়, যোগাযোগ চিড়িয়াখানাটিতে অন্তত মাঝে মধ্যে ঘুরে দেখেন।
এবং শেষ - আরও বেশি পদচারণা, আকর্ষণীয় শখ, দর্শন, চলচ্চিত্র ইত্যাদি ইতিবাচক আবেগ নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ এবং ফলস্বরূপ উদ্বেগ।
যে ব্যক্তির অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ অনুভব করা হয়, কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস পায় না, তবে ক্ষুধাও হ্রাস পায়, ঘুম খারাপ হয়। শ্বাসকষ্টজনিত রোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস এবং পেটের আলসার পর্যন্ত বিভিন্ন রোগ আক্ষরিকভাবে এটি "আটকে" থাকতে পারে। অতএব, আপনার উদ্বেগের অবস্থাগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়, বিশেষত যদি তারা দীর্ঘায়িত হয়ে পড়ে। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে বিবেচনা করুন:
আমাদের মধ্যে অনেকে অজান্তীয় উদ্বেগের দ্বারা ভুগতে থাকে, যখন বস্তুনিষ্ঠভাবে সবকিছু ঠিকঠাক মনে হয় তবে একজন ব্যক্তি ভয় পান এবং কোনও ছোট জিনিস থেকে সমস্যার আশা করেন। আপনারা আবার জীবন উপভোগ করতে শিখতে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই দুষ্টু অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে করণীয়টি বুঝতে হবে যে উদ্বেগের অভ্যাসটি কেবল এমন একটি অভ্যাস যা আপনি সম্ভবত আপনার খুব কাছের ব্যক্তির কাছ থেকে বেছে নিয়েছিলেন। এবং যেহেতু এটি কেবল একটি খারাপ অভ্যাস, তাই
আপনার যদি কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে বৈঠক এবং কথোপকথন হয়, আপনার বুঝতে হবে যে যোগাযোগের প্রথম মিনিটে, কথোপকথনে উত্তেজনার উত্থান অনিবার্য। আপনি অপরিচিত এবং কথোপকথনের কথোপকথনের স্টাইল, তাঁর মনোবিজ্ঞান, সংলাপের পদ্ধতি জানেন না - এগুলি উদ্বেগজনক। অপরিচিত ব্যক্তিরা অজ্ঞাতসারে নিজের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে, তাই আপনার কাজটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং এ জাতীয় বাধা না রাখা এবং এটি ছাড়াও, যদি সম্ভব হয় তবে যোগাযোগের সময় উদ্ভূত উত্তেজনা হ্রাস করা। নি
অনেক লোকের এমন পরিস্থিতি হয়েছিল যেখানে তারা নিজের বা আশেপাশের লোকদের আগ্রাসনের মুখোমুখি হয়েছিল। কেউ কেউ আক্রমণাত্মক মনোভাব দেখানোর প্রবণতা কম রাখেন, আবার কেউ কেউ বিপরীতে প্রায়শই এই অনুভূতিটি অনুভব করেন। তবে ব্যক্তিটি সর্বদা খেয়াল করতে পারে না যে তারা আক্রমণাত্মক
জ্বালাময় চাপ এবং ক্লান্তির ফলস্বরূপ উপস্থিত হয়, একজন ব্যক্তি কঠোর হয়ে ওঠে, সাধারণ পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া অপর্যাপ্ত হয়, ক্রুদ্ধ ও নার্ভাস হয়ে যায়, যা তাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। অভ্যাসে জ্বালা করায় নার্ভাস ক্লান্তি এবং পেটের সমস্যা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। সুতরাং এই অসুস্থতাটি সহ্য না করা ভাল, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটির সাথে লড়াই শুরু করা। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন ধ্যান। আরাম করুন, চুপ করে বসে থাকুন, সমস্ত সমস্যা এবং চিন্তাভাবনা থেক
