অনেক লোকের এমন পরিস্থিতি হয়েছিল যেখানে তারা নিজের বা আশেপাশের লোকদের আগ্রাসনের মুখোমুখি হয়েছিল। কেউ কেউ আক্রমণাত্মক মনোভাব দেখানোর প্রবণতা কম রাখেন, আবার কেউ কেউ বিপরীতে প্রায়শই এই অনুভূতিটি অনুভব করেন। তবে ব্যক্তিটি সর্বদা খেয়াল করতে পারে না যে তারা আক্রমণাত্মক; যদি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আগ্রাসন অনুভব করছেন, তবে এটি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। এটি করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আগ্রাসন এবং খিটখিটে মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হেসে ter আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরিত হতে চলেছেন তবে কিছু মজার পরিস্থিতি মনে রাখার চেষ্টা করুন বা একটি উপাখ্যান পড়ুন, মজার ছবি দেখুন। এটি স্পষ্ট যে টানটান মুহুর্তে বিমূর্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যদি এটি করতে শিখেন তবে আপনার ক্রোধ এবং আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। শুধুমাত্র হাস্যকর উপকরণগুলি নিরপেক্ষ বিষয়ে হওয়া উচিত, কিছু লোকের অপমান অন্যের সামনে বহন করা উচিত নয়। অন্যথায়, আগ্রাসনের মাত্রা বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ ২
আগ্রাসন কমাতে বিভিন্ন গেম ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি বাচ্চাদের আগ্রাসন সংশোধন করার জন্য ভাল কাজ করে। এই জাতীয় গেমগুলিতে, বিশেষ ক্রিয়া এবং শব্দের সাহায্যে নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শপথের প্রস্তাব দিতে পারেন, তবে শপথের পরিবর্তে ফল এবং শাকসব্জির নাম দিন ("আপনি একটি নাশপাতি!" - "এবং আপনি রসুন!")।
ধাপ 3
আরও কঠিন ক্ষেত্রে, যখন কোনও ব্যক্তি নিজে আগ্রাসনের সাথে লড়াই করতে পারে না, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। সম্ভবত সমস্ত কিছু আপনার সাইকোথেরাপি সেশনগুলির জন্য ব্যয় করবে। এই জাতীয় অধিবেশনগুলি ছাড়াও বা পৃথকভাবে, চিকিত্সক এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করতে পারে। এই ড্রাগগুলির ক্রিয়াটি মানবদেহে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। ফলস্বরূপ, আপনার ক্রোধ এবং আগ্রাসন দেখানোর আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 4
আগ্রাসন সেরোটোনিন বা ট্রাইপটোফান (সেরোটোনিনের পূর্ববর্তী) যুক্ত খাবারগুলিতে আপনার ডায়েট বাড়িয়ে কমিয়ে আনা যেতে পারে। এগুলি হ'ল: চকোলেট, মধু, ক্যান্ডি, হার্ড পনির, মুরগির ডিম, কলা, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি
