ব্লাশ হ'ল আপনার মুখের লালচেভাব, যা সাধারণত আবেগের দ্বারা বা রক্ত প্রবাহে অ্যাড্রেনালিনের প্রকাশের ফলে ঘটে। সংবেদনগুলি, লজ্জা, শালীনতা, লজ্জা এবং প্রেম হ'ল এমন আবেগগুলি যা আপনাকে ব্লাশ করতে পারে। ব্লাশ একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, তবে আপনি যদি প্রায়শই ব্লাশ করেন তবে এটি প্রচুর আত্ম-সন্দেহের কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি ব্লাশ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
- ডায়েট
- নোটবই
- কলম
- আত্মসংযম
নির্দেশনা
ধাপ 1
কীভাবে ব্লাশ করবেন না তা শিখতে, আপনি যখন মনে করেন তখন আপনার গালে ব্লাশটি উপস্থিত হওয়ার সময় মনে পড়ে এমন সমস্ত পরিস্থিতি লিখুন। এই প্রতিক্রিয়াটি ঠিক কী কারণে ঘটেছে তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ ২
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি সহজেই ব্লাশ হওয়ার প্রবণতাটি শেষ করতে সহায়তা করে। যখন আপনি নিজেকে চাপের মধ্যে ফেলে থাকেন তখন আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, একটি শ্বাস তিন সেকেন্ডের জন্য এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, একই সাথে আপনার মাথায় এই ধারণাটি ঘটাচ্ছেন যে উদ্বেগের কোনও কারণ নেই। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ না করা অবধি এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।
ধাপ 3
ব্লাশ না করা শিখলে আপনার চিন্তার সাথে এমন কিছুর প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায় যা আপনার সাথে ঘটছে না। এই ধরণের পরিস্থিতিগুলির তালিকা আগেই বিবেচনা করুন যা আপনি ধোয়া দ্বারা আশ্বস্ত হয়ে পড়েছেন এবং উদ্বেগজনক অবস্থায় সেগুলি সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
অ্যালকোহল এবং মশলাদার খাবার সীমিত করুন - এই খাবারগুলি আপনার মুখে শক্ত রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে। এমন পরিস্থিতির সাথে মিলিত হয়ে যা আপনাকে দৃ emotions় আবেগের কারণ করে তোলে, আপনি আরও বেশি রক্তপাতের ঝুঁকি চালান এবং এই প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
