আপনি যদি খুব সাধারণ পরিস্থিতিতে বিব্রত হন তবে যোগাযোগের ক্ষেত্রে অসুবিধা অনিবার্য - আপনার কাছে মনে হয় যে সবাই আপনাকে দেখে হাসছে, আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন এবং নূন্যতম লোকের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করবেন। সামাজিক ফোবিয়ার এই ফর্মটি কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে বিশ্বাস করুন যে ব্লাশিং বিব্রতকর নয়। আপনি বিব্রতের প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথেই - পেইন্ট আপনার মুখের বন্যা শুরু করবে, খেজুর ঘাম হবে, আপনি মুখ ফিরিয়ে নেবেন, চোখ নীচু করবেন - আপনি যা ঘটছে তাতে লজ্জা পেতে শুরু করেন এবং আরও লজ্জা পান। মনে রাখবেন যে অনেকে আপনার চেয়ে অনেক তুচ্ছ জিনিস সম্পর্কে ব্লাশ করে। আপনি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যটি খুব কমই মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন - জাহাজগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন is আপনি বিব্রত হয়েছেন এই বিষয়টি গ্রহণ করুন এবং আপনার সাথে যা ঘটছে তাতে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করুন।
ধাপ ২
একটি প্রতিক্রিয়া বাক্যাংশ প্রস্তুত। যদি তারা আপনাকে উদ্দেশ্য করে বিব্রত করার চেষ্টা করছে, তবে আপনার অস্ত্রাগারে সর্বদা বেশ কয়েকটি মানক অভিব্যক্তি থাকা উচিত যা দিয়ে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করেন। এই শব্দগুচ্ছটি শুরু করা উচিত "আমি সর্বদা লজ্জা করি যখন (কারণ, এর কারণে ইত্যাদি)"। সুতরাং আপনি একই সাথে একটি সত্য বিবরণ দিন এবং আপনার জন্য একটি অপ্রীতিকর বিষয়ের আলোচনা বন্ধ করুন। আপনার লাইনগুলি সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন - সেগুলি অবশ্যই মজাদার হতে হবে এবং আরও সমস্ত উস্কানি বন্ধ করতে হবে।
ধাপ 3
আপনার যোগাযোগের ভয় ভয়। কী আপনাকে ব্লাশ করে তোলে তা বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত, আপনি বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে কথা বলতে পছন্দ করেন না, আপনার দিকে তাকাতে পারবেন না, হঠাৎ জিজ্ঞাসা করা হলে আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন না। একটি কীলক দিয়ে একটি কচি ছোঁড়া - প্রায়শই জনসাধারণের বক্তৃতা শুরু করুন, তর্ক করুন, আলোচনায় সক্রিয় অংশ নিন। এটি প্রথমে অস্বাভাবিক হবে এবং দৃ determination় সংকল্প অর্জনের পরেও আপনি এখনই আপনার পরিকল্পনাটি বাস্তবায়িত করতে সক্ষম হবেন না - এই জাতীয় পরিস্থিতিতে এটি অনিবার্য করে তোলেন। এমন একটি পেশা চয়ন করুন যেখানে আপনাকে অনেকগুলি কথা বলা দরকার এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একদল লোকের সাথে কথা বলার, পাবলিক স্পিচিংয়ের কোর্সগুলির জন্য সাইন আপ করা ইত্যাদি একবার আপনার লোকদের ভয় এবং আপনার কথা বা আচরণের প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি কোনও কারণে লজ্জা বন্ধ করবেন।
পদক্ষেপ 4
চিন্তার শক্তি ব্যবহার করুন। বিব্রতকর মুহুর্তগুলিতে, আপনি কীভাবে ফ্যাকাশে হয়ে উঠছেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন - এই বাক্যাংশটি আপনার মনে ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করুন। সবকিছুকে কৌতুক হিসাবে অনুবাদ করুন, আপনি যে বিষয়টি ব্লাশ করেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। বিমূর্ত হয়ে উঠুন এবং দৈনন্দিন জিনিসগুলিতে অতিপ্রাকৃত বৈশিষ্ট্য না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি বাহ্যিক উদ্দীপনার একটি সাধারণ প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।
