সময়মতো হতাশাগুলি স্বীকৃতি না পেলে এবং ব্যবস্থা নেওয়া হয়, এটি দীর্ঘতর হতে পারে। এই অপ্রীতিকর অবস্থার মুখোমুখি একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত, কোনও পদক্ষেপে অক্ষম, অযথা অনুভব করেন। স্বাভাবিক দুঃখের বিপরীতে দীর্ঘস্থায়ী হতাশা একটি গুরুতর সমস্যা যার মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হতাশা, শোক, ভয় ইত্যাদি থেকে আলাদা করে চিনতে এবং চিন্তিত ও বিচলিত হওয়া স্বাভাবিক, তাই একজন ব্যক্তির পক্ষে বরখাস্ত হওয়া, বিবাহবিচ্ছেদ হওয়া এবং পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার পরেও খারাপ লাগা স্বাভাবিক is পার্থক্য হ'ল সময়ের সাথে দু: খ কমে যায় তবে হতাশা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
ধাপ ২
হতাশা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যা পছন্দ করেছেন তা করা শুরু করুন, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, আপনার পছন্দসই সিনেমাগুলি দেখুন। যদি এই সমস্তগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে এবং অন্ধকার চিন্তা থেকে দূরে সরে যায় তবে আপনি যে চাপ সহ্য করেছেন তা থেকে আপনি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন, বন্ধুবান্ধবকে দেখতে চান না, আপনার প্রিয় শখটি স্বস্তি দেয় না, সম্ভবত আপনি হতাশার মুখোমুখি হন।
ধাপ 3
আপনার শারীরিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন। হতাশা প্রায়শই বর্ধিত ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস, ঘন মাথাব্যথা, হৃদয়ে অস্বস্তি, অনিদ্রা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষায় তীব্র হ্রাস সহ আসে।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে মজা করতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না, যখন আপনি পারবেন না তখন খুব কম রাগ করবেন। এটি কেবল আপনার আত্ম-সম্মান হ্রাস করবে এবং পরিস্থিতি আরও বাড়বে। আপনার কৌতুক দেখার এবং মজাদার গান শুনতে হবে না যদি তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং কেবল আপনাকে হতাশ করতে না সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
চকোলেট জাতীয় প্রাকৃতিক প্রতিরোধক ব্যবহার করুন। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয় তবে একটি শিথিল ম্যাসেজ সেশনে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যারোমাথেরাপি প্রচুর সহায়তা করে: বিশেষত, আপনি পাইন, ageষি, ল্যাভেন্ডার, লবঙ্গ, রোজমেরি, মরিচ, সাইপ্রাস, লেবুতে তেল ব্যবহার করতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে, আপনি ওষুধ সেবন করতে পারেন, তবে কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে।
পদক্ষেপ 6
গ্রীষ্মে আরও বেশিবার হাঁটার চেষ্টা করুন - সৈকত এবং সানবেট দেখুন visit যখনই সম্ভব, অনুশীলনের চেষ্টা করুন কারণ এটি তথাকথিত সুখের হরমোন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল নতুনদের জন্য যোগ ক্লাস, কারণ এগুলি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে না, তবে আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে, অন্ধকার চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হতে এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে শেখায়।
