- লেখক Evan Saunder [email protected].
- Public 2023-12-17 04:59.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 13:59.
আধুনিক ব্যক্তির ঘটনাবহুল জীবনে সঠিক ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা সবসময় সম্ভব নয়। এছাড়াও, মিডিয়াগুলির মাধ্যমে প্রায়শই "বিজ্ঞানের আলোকসজ্জা" পরামর্শ দেয় যে প্রচুর ঘুম ক্ষতিকারক এবং আপনার মনে হয় যে কোনও ব্যক্তি তার জীবনের অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন। সব কি আসলেই তাই?
অবশ্যই না. জীবনের অর্ধেক ঘুমানোর জন্য একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে বারো ঘন্টা ঘুমোতে হবে। আপনি কি কখনও এমন ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন? সর্বোত্তম ক্ষেত্রে এটি তৃতীয় (অর্থাৎ, 7-8 ঘন্টা) তবে বাস্তবে এটি আরও কম, কারণ সবসময় কিছু জরুরি বিষয় থাকে যার জন্য জরুরি মৃত্যুর প্রয়োজন হয়। তবে ঘুম ত্যাগ করা কি বুদ্ধিমানের কাজ?
নতুন দিন শুরু হওয়ার আগে ঘুম শরীরের একমাত্র সুযোগ, এবং যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত "পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে" থাকে তবে তা তাত্ক্ষণিকভাবে তার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন তা ভাবতে ভুল হয়। পুরো সপ্তাহে ঘুমের সংরক্ষণ এবং তারপরে ঘুম আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করবে।
আর একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল আপনি বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা। এই সমস্যার উত্স আলাদা। মূল বিষয়টি প্রকৃতি থেকেই আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত জেনেটিক প্রবণতা is প্রাথমিকভাবে (ইন্টারনেটের আগে, বাড়িতে দূরবর্তী কাজ, প্রাক-সেশন আতঙ্ক) কোনও ব্যক্তিকে সূর্যাস্তের সময় বিছানায় যেতে হয়েছিল এবং সূর্যোদয়ের সময় উঠতে হয়েছিল। জীবনের আধুনিক ছন্দে কি এই জাতীয় শাসনকে মেনে চলা সম্ভব? এটি খুব কঠিন, প্রায় অসম্ভব। তবে আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য আরও টিপস রয়েছে are
এটি নিয়ম হিসাবে প্রতিদিনের ক্রীড়া হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন (ঘুমের আগে অন্তত ব্যায়াম), কারণ প্রায়শই প্রায়শই আমরা বিছানায় যাবার সময় শরীর খুব ক্লান্ত হয় না। অযৌক্তিক পুষ্টি স্বাস্থ্যকর ঘুমেও হস্তক্ষেপ করে। ঘুমানোর আগে খাওয়া অসম্ভব যে কেবল কোনও চিত্র হারাবার ভয়ে নয়, তবে মূলত কারণ যদি রাতের বেলা শরীরের খাবার হজম করতে বাধ্য করা হয় তবে এটির পুরোপুরি শক্তি ফিরে পাওয়ার সুযোগ থাকবে না।
যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে শাসন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে একটি নির্দিষ্ট সময় শুরু হওয়ার সাথে সাথে দেহ নিজেই ইতিমধ্যে সুরক্ষিত হয়ে যায় যে এটি ঘুমানোর সময় হয়েছে। বিছানার আগে নেওয়া এক গ্লাস উষ্ণ দুধের ইতিবাচক শিথিল প্রভাব রয়েছে।
রুম বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না উষ্ণ মাসগুলিতে, সারা রাত উইন্ডো খোলা রাখা ভাল। ডান গদি এবং বালিশ চয়ন করুন কারণ শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। এবং রাত আসার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার গেমস, ইন্টারনেট সার্ফিং, সিনেমাগুলি যা মনস্তাকে প্রভাবিত করে বাদ দিন। ভাল বইয়ের এক ডজন বা দুটি পৃষ্ঠাগুলি পড়া ভাল এবং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে শুতে যাবেন।
