একটি অবিরাম স্টপ মোডে থাকার কারণে, জীবন যখন একটি সময়সূচির সাপেক্ষে হয়, তখনই সম্ভবত সম্ভব সময়টি উপলব্ধি হয়ে গেছে যে সমস্ত কিছুই পুনরায় করা যাবে না। যে সমস্ত লোকেরা সময়সূচীতে জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত, তাদের প্রতিদিনের রুটিনে স্বতঃস্ফূর্ত কাজের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করা আরও বেশি কঠিন। তাদের জন্য যেকোন অপরিকল্পিত ব্যবসা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মতো। অতএব, ফলস্বরূপ, মিথ্যা ভয়, উদ্বেগ, চাপযুক্ত অবস্থার বিকাশ ঘটতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - অডিও সিডি;
- - গান শোনার যন্ত্র;
- - "চাপ নিয়ন্ত্রণে 12 উপায়" বই, এ.পি. খোডোসভ, 2004।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রিয় গানগুলির সাথে একটি ট্র্যাকলিস্ট তৈরি করুন। আমরা ক্লান্তি অনুভব করেছি, বা ক্রোধ জমেছি, ঘাবড়ে যাচ্ছি - এটার প্রথম ঘণ্টা যার অর্থ এটি বিরতি নেওয়ার, সংগীত চালু করার সময়। সাউন্ড ওয়েভগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে।
ধাপ ২
একটি ভাল কাজ করুন: পরিবহনে আপনার আসনটি ছেড়ে দিন, লাইনে, আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন বা সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করুন, কেবল এটি করতে বলুন।
ধাপ 3
আপনার মুখের পেশীগুলির অবস্থার দিকে গভীর মনোযোগ দিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের চোয়ালগুলি প্রায়শই উত্তেজনা থাকে। আপনার মুখটি বিশেষত চোয়ালের পেশীগুলিতে স্ব-ম্যাসাজ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কানের চারপাশে একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন।
পদক্ষেপ 4
শব্দগুলি স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। এবং আমরা তাদের সাথে যে উচ্চারণটি উচ্চারণ করি তা এতটা শব্দ নয়। যদি তারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: "কেমন আছেন?", "কেমন আছেন?" আপনি যেমন উত্তর দিতে চান উত্তর দিন, বাস্তবে এটি ভিন্ন হলেও। সবাইকে বলছি যে আপনার সাথে সবকিছু দুর্দান্ত, যে জিনিসগুলি দুর্দান্ত চলছে, আপনি নিজেই খুব শীঘ্রই এ সম্পর্কে নিজেকে নিশ্চিত করবেন।
পদক্ষেপ 5
সুস্থতার মূল চাবিকাঠি একটি শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুম healthy পুরো ঘুমের সময় (কমপক্ষে 8 ঘন্টা) সময় শরীরের কোষগুলি নবায়িত হয়, শরীর শিথিল করে। যাতে রাতে আপনার ঘুম এবং আরামের সময় হয়, অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করুন: ঘরটি হস্তান্তরিত করুন, ঘুমানোর আগে রাস্তায় অবসর সময়ে হাঁটুন।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনার কৃতিত্বের প্রশংসা করুন: এটি পদে অধিষ্ঠিত হোক বা উচ্চশিক্ষার কোনও নথি হোক, এগুলি আপনার অর্জিত লক্ষ্যের পিগি ব্যাংক তৈরি করে। আপনি যা করেন তার জন্য গর্বিত হোন: মাছ ধরার মতো একটি সাধারণ শখও আপনার "আমি" থেকে শ্রদ্ধার যোগ্য। আপনার নির্ধারিত দায়িত্বগুলির জন্য নির্দ্বিধায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন নিজেকে কারণ হিসাবে কিছুটা স্বাস্থ্যকর স্বার্থপরতার অনুমতি দিন। আপনি যে আনন্দ নিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাতে নিজেকে মারবেন না। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে এটি কেবল বাধা।
