সাধারণভাবে অনিদ্রা বলা হয় যা প্রায়শই হয় না। বরং, একটি হালকা ঘুমের ব্যাধি, যখন চোখের পাতাগুলি বন্ধ হওয়ার চিন্তাও করে না, আপনি যতই ঘুমাতে চান তা বিবেচনা করে না।
যদি বাউন্সিং ভেড়াগুলি গণনা করা আপনাকে সহায়তা না করে তবে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিছানায় ঘুরিয়ে। এটি সকালে চুমুক দেওয়ার মতো, ঠিক এর বিপরীত। শক্ত করুন এবং তারপরে আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, বাহু এবং পা শিথিল করুন। তারপরে আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন, একটি শরীরের অবস্থান নিন যাতে সমস্ত পেশী পুরোপুরি শিথিল হয়।
ধাপ ২
ঘন ঘন শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার শ্বাসের হারও ছাড়িয়ে নিন। সাধারণভাবে, কার্বন ডাই অক্সাইড মস্তিষ্কে একটি হতাশাজনক প্রভাব ফেলে এবং ফলস্বরূপ, ঘুম দ্রুত আসে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি শ্বাস নিতে পারেন এবং একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে প্রস্থান করতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। অথবা কয়েকটা বেলুন স্ফীত করে দিন।
ধাপ 3
ধ্যান। আপনার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগের বিষয়গুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন, নিজেকে এমন এক জায়গায় কল্পনা করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং কেবল একে অপরের প্রতিস্থাপন করে চিত্রের প্রবাহ নিয়ে যান। আপনি আপনার আত্মায় শান্তি বোধ না করা পর্যন্ত সমানভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করবে। আমি মুমিনদের পরামর্শ দিচ্ছি যে নিঃশব্দে বা ফিসফিস করে প্রার্থনাটি পড়তে হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার উদ্বেগের কারণটি সন্ধান করুন। চলমান দিনগুলিতে প্রায়ই আমরা নিজেরাই খেয়াল করি না যে আমরা কীভাবে অবচেতনার ফাঁদে পড়ে যাই। আমরা যখন ভয় বা অপরাধবোধকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করি, তখন আমরা তাদের গভীর ভিতরে লুকিয়ে রাখি। কিন্তু অবচেতন মন, রাতের বেলা শাসন করে, আবার পায়খানাটিতে লুকানো কঙ্কালগুলি টেনে আনে। আপনার কাজটি কারণটি বোঝা, অনিদ্রা আসার ঠিক পরে। এটি সন্ধান করুন - এবং অর্ধেক কাজ শেষ হয়েছে। পরিস্থিতি পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে কেবল এটি রয়ে গেছে: অপরাধীর বা নিজেকে কোনও কিছুর জন্য ক্ষমা করার জন্য দুটি দুষ্টতা বা অন্য কোনও কিছুর মধ্যে কমকে বেছে নিন।
পদক্ষেপ 5
শান্ত সংগীত, অডিওবুকগুলি সমন্বিত করতে বা লাইটগুলি সম্পূর্ণরূপে আবছা করে ঘুমানোর জন্য নিজেকে টিউন করুন। প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য, আপনি জুনিপার, গোলাপ বা ল্যাভেন্ডার তেল, ধূপ এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে একটি সুগন্ধী বাতি ব্যবহার করতে পারেন।
