আপনি সম্ভবত সকালে ঘৃণা। প্রথমে অসুবিধায় আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসুন, তারপরে একটি জম্বিয়ের চালটি নিয়ে বাথরুমে যান। আপনি কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠবেন তা জানেন না। কিছু নিয়ম অনুসরণ করা শুরু করুন, তাড়াতাড়ি উঠা আপনার পক্ষে সহজ এবং মনোরম হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি খেয়াল করেছেন শীতের চেয়ে গ্রীষ্মে জেগে ওঠা সহজ। আসল ঘটনাটি হ'ল ভোর শীতকালীন late অতএব, ভোরের দিকে এখনও অন্ধকার। আপনার শরীর মনে করে এটি বাইরে রাত হয়েছে এবং স্লিপ হরমোন সক্রিয়ভাবে মেলাটোনিন উত্পাদন করছে। অতএব, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই, সবচেয়ে উজ্জ্বল আলোটি চালু করুন।
ধাপ ২
তাড়াতাড়ি উঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল কিছুটা ঘুমানো। অতএব, নিজেকে ইন্টারনেটে একটি নাইটক্লাব, দেরিতে টিভি দেখার এবং রাত জড়ো করার একটি সফর অস্বীকার করুন। উইন্ডোতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলানো, তাজা লিনেন লাগানো ভাল, আপনার বিছানাটিকে আরও আরামদায়ক করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ুন।
ধাপ 3
আপনি যখন অলস হতে পারেন তখনও উইকএন্ডে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। আপনি যদি একই সাথে উঠতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেন তবে তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়া আপনার কাছে নির্যাতনের মতো মনে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত হবে।
পদক্ষেপ 4
দুপুরের খাবারের পরে খেলাধুলা করুন। অনুশীলন ভাল মেজাজের জন্য দায়ী হরমোনের রক্তের স্তর বাড়িয়ে তুলবে। তাকে ধন্যবাদ, আপনি কেবল শক্তি এবং প্রাণশক্তি দিয়েই চার্জ পাবেন না, তবে প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 5
দীর্ঘস্থায়ী হতাশার কারণে যদি আপনি প্রথম দিকে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার শরীরে অনেক বেশি করটিসোল রয়েছে এমন সম্ভাবনা রয়েছে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা ক্রিয়াকলাপ এবং ভাল মেজাজের জন্য হরমোনের উত্পাদনকে বাধা দেয়।
পদক্ষেপ 6
সন্ধ্যায়, মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন। আপনি কেফির পান করতে পারেন বা কুটির পনির এবং ডিম খেতে পারেন। এই খাবারগুলি শরীরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এমন প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার জাগরণকে মনোরম মুহুর্তগুলি দিয়ে আলোকিত করুন। সন্ধ্যায় আপনি যে পোশাকটি সকালে পরবেন তা বেছে নিন। একটি সুস্বাদু স্যান্ডউইচ তৈরি করুন, কফি প্রস্তুতকারকের মধ্যে মটরশুটি orালুন বা তেঁতুলের মধ্যে পাতা। টেবিলে সবচেয়ে সুন্দর কাপ রাখুন। এই ছোট জিনিসগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনার জাগরণ সহজ এবং আরামদায়ক হবে।
পদক্ষেপ 8
ঘুম থেকে ওঠার পরে খারাপ জিনিস নিয়ে ভাববেন না। যদি আপনি কীভাবে আপনার চাকুরীটিকে অপছন্দ করেন, আপনি নিস্তেজ সহকর্মী এবং একজন গর্বিত সাহেবের থেকে কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তা নিয়ে আপনি যদি ভাবতে শুরু করেন তবে সহজেই জাগার সম্ভাবনা শূন্যের কাছে পৌঁছায়। আপনার জন্য অপেক্ষা করা মনোরম জিনিস সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্ধ্যায় শপিং ট্রিপ বা বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত্কার। নতুন দিনটিকে ইতিবাচক উপায়ে স্বাগত জানাতে যে কোনও অজুহাত নিয়ে আসুন।
