কখনও কখনও অতিরিক্ত উত্তেজনা আপনার লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার সামান্য জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং কোনও কারণে উদ্বেগের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. যে পরিস্থিতিতে আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তার নূন্যতম অনুকূল ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত এই কৌশলটি আপনাকে যে কারণে উদ্বিগ্ন তার সমস্ত তুচ্ছতা দেখতে এবং অপ্রয়োজনীয় আবেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলে বা চিন্তা করে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। প্রথমত, আপনি তাদের মতের উপর এতটা নির্ভরশীল হওয়া উচিত নয় যে এটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। দ্বিতীয়ত, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অন্যরা নিজের সাথে আরও বেশি ব্যস্ত, এবং তারা আপনার কর্ম এবং ভুলগুলিতে আপনার কখনও কখনও ভাবার চেয়ে কম মনোযোগ দেয়।
ধাপ 3
কিছু জিনিস অবশ্যম্ভাবী হিসাবে গ্রহণ করুন এবং সেগুলি গ্রহণ করুন। এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না। যাইহোক, কোনও পরিস্থিতিতে আপনার উপর নির্ভর করে না এমন পরিস্থিতিতে আরাম করা সর্বদা সম্ভব নয়। নিজস্ব শক্তিহীনতা এবং অনিশ্চয়তার একটি পরিস্থিতি আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। এটি করুন: যা ঘটেছিল তা আগে গ্রহণ করুন এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। আপনি যদি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি তখনই আনন্দিত হবেন যখন পরিস্থিতি অন্যরকম হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 4
অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে পাশাপাশি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত করুন। এবং দূরদর্শনের কাছেও। আপনার উপর যা কিছু নির্ভর করে কেবল তাই করুন। আপনার উপস্থাপনাটি ঠিকঠাক হবে কিনা তা নিয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে মূল থিসগুলি সম্পর্কে আপনার জ্ঞানটি আবার পরীক্ষা করুন, দর্শকদের কাছ থেকে সম্ভাব্য প্রশ্নগুলি ভেবে দেখুন, উপকরণগুলি পর্যালোচনা করুন। এটি আপনাকে শান্ত করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। এটি ঘটে যায় যে কোনও ব্যক্তি আক্ষরিক কোনও কারণে চিন্তিত, কারণ তিনি নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করেন না। আপনি যদি নিজেকে বিশ্বাস না করেন তবে উদ্বেগ পরিচালনার কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। নিজের যোগ্যতাগুলি স্মরণ করুন, নিজেকে যেমন নিজেকে মেনে নিন, নিজের শক্তি অনুসন্ধান করুন এবং ত্রুটিগুলি সম্পর্কে কম চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শিখুন। কখনও কখনও অন্য কোনও প্রক্রিয়াতে স্যুইচ করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। নিজেকে সৃজনশীলতা বা কাজে নিমগ্ন করুন, মূল জিনিসটি হ'ল ব্যবসায়টি আপনার সমস্ত বৌদ্ধিক সম্পদ পুরোপুরি ব্যবহার করা উচিত, বা ধ্যানের মতো কিছু হওয়া উচিত। ক্রিয়াগুলির প্রথম গ্রুপের মধ্যে জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং দ্বিতীয়টি হস্তশিল্প বা উদ্যান অন্তর্ভুক্ত।
পদক্ষেপ 7
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. সম্ভবত আপনার উদ্বেগগুলি এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে আপনি কীভাবে শিথিল করবেন জানেন না। আপনি এখনও ক্লান্ত না হলেও নিয়মিত বিরতি নিন। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন, পুরো ছুটিতে অবহেলা করবেন না। মনে রাখবেন যে শরীর কেবল বিশ্রামের অভাবেই ভোগে না, তবে স্নায়ুতন্ত্রও রয়েছে।
