চিন্তা কেন ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে

উইলিয়াম শেক্সপিয়র বলেছিলেন যে ঘুম হ'ল "একটি রাতের ভোজের মূল চিকিত্সা" এবং জন কিটস এটিকে একটি মধ্যাহ্নের মধুর সাথে তুলনা করে। রোমান্টিক ইংরাজীরা তাদের উচ্চারণের উচ্চারণ সহ্য করেও প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি খুব নির্ভুলভাবে লক্ষ্য করেছে। তবে এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কোনও ব্যক্তি আলো বন্ধ করে এবং একটি কম্বল কম্বলের নীচে হামাগুড়ি দেওয়ার সাথে সাথে আবেশী চিন্তাগুলির পুরো ঝাঁক মনকে আক্রমণ করে, যা একা ছেড়ে যায় না এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয় না। আচ্ছাদিত বিষয়গুলির পরিসরটি বড়, তবে একটি বিষয় অপরিবর্তিত রয়েছে: মস্তিষ্কের এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ সহ ঘুমানো সম্পূর্ণ অসম্ভব।

সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান

বিখ্যাত রাশিয়ান প্রবাদটি ঠিক টার্গেটে আঘাত করে। সন্ধ্যা এবং বিশেষত রাতটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সর্বোত্তম মুহূর্ত নয় এবং সাধারণভাবে, কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে, কারণ এই সময়ে মানুষের মধ্যে ভয় ও অনুভূতি জাগ্রত হয়, বিরক্তিকর এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়। সকালে, এই ধরনের উদ্বেগ এবং প্রতিচ্ছবি সম্পূর্ণ তুচ্ছ বা এমনকি অযৌক্তিক মনে হতে পারে, তবে রাতের বেলা তাদের গুরুত্ব এত বেশি যে কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, চেনাশোনাতে একই জিনিস সম্পর্কে অবিরাম চিন্তা করে।

এটা সব স্ট্রেস সম্পর্কে

বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানীদের মতে, বিশেষত সিনসিনাটির ইউনিয়ন ইনস্টিটিউটের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক হ্যারল্ড ব্লুমফিল্ড, অনিদ্রার প্রধান কারণ "দিনের বেলা সমস্যার সাথে যুক্ত স্ট্রেস"। যখন কোনও ব্যক্তি উত্তেজিত হয় তখন হরমোনগুলি যা জাগ্রতিকে সক্রিয় করে, যেমন অ্যাড্রেনালিন, প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবেশ করে। একজন ব্যক্তি নিজেকে একটি চরম পরিস্থিতি বলে মনে হয়, শরীরের টান পড়ে, নাড়িটি দ্রুত হয়, হৃদয়টি দ্রুত গতিতে শুরু করে। এখানে কি স্বপ্ন! সুতরাং, বিশ্রামের সুযোগটি হারিয়ে লোকেরা একই চিন্তাকে একটি বৃত্তে স্ক্রোল করতে শুরু করে, যা দিনের আলোর সময় সমাধান করা যায় না তা মোকাবিলার চেষ্টা করে। কখনও কখনও এইরকম স্ট্রেসাল স্টেট টেনে নিয়ে যায় এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে, তখন অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং ঘুমের ব্যাঘাতের সমস্যাটি যতটা মনে হয় তত বেশি গুরুতর হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন

অল্প লোকই এখন চাপমুক্ত। তবে আপনি কী করতে পারেন যে দিনের বেলা সমস্যাগুলি রাতে সঠিক ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে?

সর্বাধিক যুক্তিযুক্ত ধারণাগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিকেলে বা শেষ বিকালে জমে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সময় নির্ধারণ করা, উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের পরে। কাগজের টুকরোতে সমস্যাগুলি লিখুন এবং প্রতিটিটির বুদ্ধিমান সমাধান নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করুন, 20-30 মিনিট আপনার পক্ষে বেশিরভাগ "অবিশ্বাস্য" পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে বের করার জন্য যথেষ্ট হবে, যার উপর দিয়ে আপনি মধ্যরাতে লড়াই করবেন।

বিছানার আগে অবসেসিয়াল চিন্তাগুলি দমন করার আরেকটি উপায় হ'ল উদাসীন কিছু বিবেচনা করা বা হৃদয় দিয়ে কবিতা আবৃত্তি করা। কিছু বিশ্বের রাজধানী বা historicalতিহাসিক ইভেন্টগুলির তারিখগুলি তালিকাভুক্ত করে সহায়তা করে।

বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানী সম্মত হন যে চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে আপনাকে আরাম করতে হবে। এটি উভয়ই পেশী শিথিলকরণ (শরীরের পেশীগুলির টান এবং পরে ধীরে শিথিলকরণ), এবং ধ্যান (উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়া) বা এমনকি শিথিলকরণে অবদান রাখে এমন মনোরম চিত্রগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ স্বয়ং-প্রশিক্ষণ উভয়ই হতে পারে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে গুরুতর হয়ে উঠেছে, তবে এটি একটি বিশেষজ্ঞের সহায়তার জন্য একটি ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাগ্রাম এবং সাইকোসোমেটিক্সের কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করা উপযুক্ত।