প্রায়শই একজন ব্যক্তি বিশ্রামের জন্য বিছানায় গিয়ে আগের দিনের ঘটনাগুলি মনে মনে পুনরায় খেলতে থাকে। এবং এটি ঘটে যে দিনের সময়ের উদ্বেগ, অমীমাংসিত সমস্যা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। রাতের ভাল ঘুম না পেয়ে, তিনি কর্মক্ষেত্রে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তার কাজগুলি সম্পাদন করতে আরও খারাপ হয়। এটি চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতিফলিত হয়। স্পষ্টতই, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার আরাম করা এবং সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া দরকার। কিন্তু কিভাবে যে কি?
এটা জরুরি
- - কনিফেরাস এক্সট্র্যাক্ট;
- -সামুদ্রিক লবন;
- -চ্যামোমিল;
- -ভ্যালারিয়ান;
- -সবুজ চা;
- -মিন্ট;
- -মাদারওয়োর্ট;
- -সোল;
- - Marshmallow রুট;
- -সর্বরোগের গুল্মবিশেষ;
- -হান শঙ্কু
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি এইরকম পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হন এবং আপনিও দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, কারণ আপনি কোনও অমীমাংসিত সমস্যা থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারেন না, সন্ধ্যা বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে জমে থাকা প্রশ্নগুলি সম্পর্কে ভাবতে আরও একটি সময় বরাদ্দ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে ফিরে এবং রাতের খাবার খাওয়ার পরে।
ধাপ ২
আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে আধ ঘন্টা বসে থাকুন এবং আপনার চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তির উপায় অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি কাগজে সমস্যাগুলি প্রণয়ন করেন এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য একটি অ্যাকশন প্ল্যান আঁকার চেষ্টা করেন তবে এটি সেরা। এবং বর্তমান সময়ে যদি কোনও সমস্যা সমাধান করা না যায় তবে লিখুন। এই প্রয়োজনীয় মানসিক কাজটি শেষ করে, আপনি নিঃশব্দে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন এবং রাতের বিশ্রামের এই চিন্তাগুলি দিয়ে নিজেকে বিষাক্ত করবেন না।
ধাপ 3
শরীরকে বিশ্রামের জন্য, শোবার সময় 4-6 ঘন্টা আগে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সাইন আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ, কোনও সন্ধ্যায় ক্রীড়া বিভাগে, যদি কেউ আপনার বাড়ির কাছে কোথাও পরিচালনা করে। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে উদ্দীপিত করে, তবে পরিশ্রমের পরে, সাধারণ শিথিলতা দেখা দেয়। এবং এই সময়ে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা পটভূমিতে ম্লান হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4
বিছানার আগে উদ্বেগ প্রায়শই মশলাদার খাবারের কারণে ঘটে। আপনি যদি চান তবে এটি বিকেলে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এবং বিছানার সামান্য আগে, অনেক বিশেষজ্ঞ হালকা স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন বকোহিয়েট পোরিজ বা দুধের সাথে সিরিয়াল। দুধ, মুরগী এবং টার্কির মাংসের পাশাপাশি কলা হিসাবে কিছুটা শালীন এবং সম্মোহনীয় প্রভাব রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
তাদের স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, যেন বিশ্রামের ঘুম, সুগন্ধী স্নানের জন্য সচেতনতাকে "প্রোগ্রামিং" করে। আপনি প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি সস্তা, তবে যেমন সুপরিচিত এবং দীর্ঘ-প্রমাণিত প্রতিকারগুলি যেমন পাইন এক্সট্র্যাক্ট সহ উষ্ণ স্নান, সমুদ্রের লবণ, ক্যামোমিল বা ভ্যালারিয়ান ব্যবহার করতে পারেন। জল দিয়ে গাছগুলি (ফুল এবং পাতাগুলি) পূরণ করুন, -15াকনাটি বন্ধ করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য একটি জল স্নানের মধ্যে ফোটান, তারপর ঝোল ঝাঁকুনি, স্নানের সাথে যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রচলিত medicineষধ দ্বারা প্রদত্ত একটি সুপরিচিত শ্যাডেটিভও চেষ্টা করে দেখুন। 250 গ্রাম গ্রিন টি নিন, এতে 2 টেবিল চামচ পুদিনা, মাদারওয়ার্ট, ওরেগানো এবং মার্শমালো রুট এবং চামচ ভ্যালিরিয়ান রুট এবং কাটা হপ "শঙ্কু" যুক্ত করুন। ভালভাবে নাড়ুন, একটি গ্লাস জারে pourালা এবং ফয়েল এবং একটি কাচের idাকনা দিয়ে শক্তভাবে আবরণ করুন। এই মিশ্রণটি চা হিসাবে মিশ্রণ করুন এবং বিছানার আগে পান করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনি বিছানায় শুয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিমূর্ত এবং একঘেয়ে কিছু মনে করুন। আপনি "হাতি গণনা" করতে পারেন বা কবিতা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এবং সম্ভবত, আপনি আরও আনন্দদায়ক বা আনন্দদায়ক স্মৃতি জড়িত করতে পছন্দ করবেন। এটি আপনাকে শান্ত করবে এবং শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেবে।
পদক্ষেপ 8
উত্তেজনা সর্বাধিকীকরণ এবং তারপরে ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করার মতো একটি পদ্ধতি ব্যবহার করুন। পা থেকে শুরু করুন এবং মাথা পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। পেশী শক্ত করুন, দশে গণনা করুন, শিথিল করুন। এই অনুশীলন স্ট্রেস এবং soothes থেকে মুক্তি দেয়।
পদক্ষেপ 9
উপরের ব্যবস্থাগুলি যদি আপনাকে সহায়তা না করে তবে একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী দেখুন। মাত্র কয়েকটি সেশনে এটি কীভাবে শান্ত হওয়া এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
