দর্শকদের সাথে কথা বলা, এটি স্কুলে প্রতিক্রিয়া হোক বা কাজের উপস্থাপনা হোক না কেন তা খুব রোমাঞ্চকর হতে পারে। এটিকে কাটিয়ে উঠতে, আপনার নিজের জন্য কার্যকর এমন কিছু ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য আপনার নিজের জন্য চিন্তা করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরাম করার চেষ্টা কর. পারফরম্যান্সের ভয়ে আপনি যদি অভিভূত হন তবে আপনি প্রথমে যা করতে চান তা একটি বলের মধ্যে সঙ্কুচিত হওয়া এবং যতটা সম্ভব অদৃশ্য হয়ে যাওয়া। এই প্রবণতা কেবলমাত্র আপনার উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তুলবে, এবং প্রতি মিনিটের পারফরম্যান্সের আগে আপনাকে মানসিক অস্বস্তি দেয়। অতএব, সমস্ত পেশী উত্তেজনার পরিবর্তে শিথিল করুন।
ধাপ ২
খোলা ভঙ্গিতে Getুকুন। আপনার হাত এবং পা অতিক্রম করবেন না। প্রথমত, এটি রক্তকে আরও ভালভাবে সঞ্চালনের অনুমতি দেবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি উপস্থিত দর্শকদের কাছে আপনার উন্মুক্ততা এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রদর্শন করবে।
ধাপ 3
আপনার শরীরকে বোঝার জন্য যে ভয়ানক কিছুই ঘটছে না, আপনার শ্বাস ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। আপনি যখন চিন্তিত হন তখন প্রায়শই এটি ঘন ঘন হয়ে ওঠে। চারটি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে তীব্র শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ভয়েস উত্তেজনার সাথে ভেঙে যায় তবে পারফর্ম করার আগে স্পিচ এক্সারসাইজ করুন। আপনার বক্তৃতার কিছু অংশ মুখ না খোলে উচ্চস্বরে বলুন। একই সাথে, আপনার বক্তৃতাটি প্রকাশের চেষ্টা করুন, অর্থাত্। কণ্ঠে বৃদ্ধি এবং হ্রাস ছিল। এটি আপনার মুখ এবং গলার পেশী শিথিল করবে, উদ্বেগ মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তোলে।
পদক্ষেপ 5
কাঁপানো হাঁটু হ্রাস করুন, যদি থাকে তবে। আপনি এটি করার একটি উপায় হ'ল মানসিকভাবে তাদের দিকে মনোযোগ দিন direct যদি এই পদ্ধতিটি সাহায্য না করে তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "কৌশল" চালানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনার হাঁটুর দিকে তাকান এবং তাদের কাঁপুন। না প্রায়শই, তারা এটি করা বন্ধ করে দেয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার উদ্বেগের কারণে যদি আপনি আপনার বক্তৃতার কিছু অংশ ভুলে যেতে ভীত হন তবে আপনার বক্তব্যের মূল বিষয়গুলি লিখুন। যে কোনও সময়, আপনি নিজের দৃষ্টিতে ঠকানো শীটটিতে ফিরে যেতে পারেন এবং উপস্থাপনার থ্রেডে ফিরে যেতে পারেন। আপনি এই শীটটি কোনও ফোল্ডারে রেখে দিতে পারেন যাতে আপনার শ্রোতাদের কোনও সন্দেহ না হয়।
