দৈনন্দিন জীবনে প্রচুর মানসিক চাপ, শারীরিক ও মানসিক চাপ থাকে। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তিকর দিন পরে, কোনও ব্যক্তি ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি দ্বারা ভুতুড়ে পড়েছে এমন কারণেও অনিদ্রায় ভুগছেন। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে দিনের বেলায় কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলতে হবে এবং আরাম করতে হবে।
প্রয়োজনীয়
- - প্রয়োজনীয় এবং সুগন্ধযুক্ত তেল;
- - পড়ার জন্য একটি বই;
- - মনোরম সংগীত;
- - ভেষজ চা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
গরমপানিতে স্নান করে নাও. প্রচুর ফেনা বা সুগন্ধযুক্ত তেল যুক্ত স্নান স্ট্রেস উপশম এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এমনকি প্রয়োজনীয় তেল সহ সমুদ্রের লবণ স্নানের সল্ট রয়েছে। গরম জল পেশীগুলি শিথিল করে এবং পাইন সূঁচ, ল্যাভেন্ডার, প্যাশনফ্লাওয়ারের ঘ্রাণটি গত দিনের সমস্ত উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে এবং একটি সুখী শৈশব মনে রাখতে সহায়তা করে। এবং মনোরম স্মৃতিগুলির চেয়ে মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য আরও ভাল কী? কেবল মনে রাখবেন যে জলের তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে প্রয়োজনীয় তেলটি বেছে নিন, এবং কারও পরামর্শ নয়। কিছু শিথিল করতে সাহায্য করে যা অন্যদের মধ্যে স্নায়বিক কাঁপুনি সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ ২
আপনার আর্মচেয়ারের স্বাচ্ছন্দ্যে এক কাপ ভেষজ চা চুমুক দিন। হপ শঙ্কু, ভ্যালেরিয়ান রুট, ক্যামোমিল, লিন্ডেনের একটি ভাল শিথিল প্রভাব রয়েছে। আপনি ভেষজ চায়ে কিছুটা মধু যোগ করতে পারেন। এটিতে শর্করা এবং ফ্লেভোনয়েডগুলির সমৃদ্ধ সংমিশ্রণ রয়েছে, যা এর প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী। কিছু লোক চায়ের পরিবর্তে এক কাপ গরম দুধ পান করতে পছন্দ করেন। এই পদ্ধতিটিও চেষ্টা করে দেখুন, সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে আরও কার্যকর হবে।
ধাপ 3
গান শোনো. রক এবং নৃত্যের ছন্দগুলি অস্বীকার করা ভাল, এমনকি যদি এই জাতীয় সংগীত উপভোগযোগ্যও হয়। এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে না। একটি শান্ত, নিরপেক্ষ সুর বাছুন। মোজার্ট, বিথোভেন, প্রকৃতির শব্দ, জাতিগত উদ্দেশ্যগুলি নিখুঁত। এটি লক্ষ করা উচিত যে সংগীত শুনতে প্রত্যেককেই শিথিল হতে সহায়তা করে না।
পদক্ষেপ 4
বিছানায় পড়ুন। রিল্যাক্সেশন বইগুলি একটি শান্ত, সাধারণ এবং খুশির গল্পের সাথে সেরা চয়ন করা হয়। এবং অবশ্যই, শোবার আগে আপনার আকর্ষণীয় অ্যাডভেঞ্চার উপন্যাস, নাটক, গোয়েন্দা উপন্যাস এবং হরর বইগুলি পড়া উচিত নয়। এমনকি অনিদ্রা হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
ধ্যান করার সহজতম উপায় চেষ্টা করুন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে স্বর্ণের ডিমের ভিতরে নিজেকে কল্পনা করুন। ধারাবাহিকভাবে অনুভব করুন যে পা, তারপরে পা, হাঁটু ইত্যাদিতে উষ্ণতা পূর্ণ হয়, শিথিল হয়ে ভারী হয়ে যায়। এইভাবে, আপনাকে আরোহী ক্রমে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ "অনুভব" করতে হবে। "রাশিয়ান ধ্যান" - আপনি ক্রস সেলাইয়ের পদ্ধতিও চেষ্টা করতে পারেন।
