কর্মক্ষেত্রে, আপনি দিন, সপ্তাহ বা এক মাস এমনকি খুব ব্যস্ত সময় কাটিয়েছেন। আপনি আরও খানিকটা অনুভূতি বোধ করছেন এবং একই সময়ে আপনার চারপাশের প্রত্যেকের সাথে আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন হবে বা ঝগড়া হবে। পরিস্থিতিটিকে এই স্থানে না আনার জন্য আপনাকে কীভাবে শিথিল ও পুনরুদ্ধার করবেন তা শিখতে হবে।
প্রয়োজনীয়
- - সুগন্ধী বাতি, ধূপের কাঠি,
- - সঙ্গীত,
- - সবুজ চা,
- - বই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি বাড়িতে এলে আপনার পোশাকগুলি চলাচলে বাধা দেয়, স্বাচ্ছন্দ্যময় বাড়ির পোশাক বা পায়জামাতে পরিবর্তন করুন এবং বিছানায় শুয়ে যান। কোনও কিছুর স্বপ্ন দেখে সেখানে কয়েক মিনিট শুয়ে থাকুন। আপনি প্রশংসনীয় সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ বাজাতে পারেন, কল্পনা করুন যে আপনি বাড়িতে নেই, তবে সমুদ্রের তীরে, বনে বা যেখানেই আপনি শান্তিপূর্ণ এবং নিরাপদ বোধ করছেন।
ধাপ ২
ধূপের কাঠি কিনুন বা একটি ধূপ জ্বালানো জ্বলুন। একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন বা একটি বিনোদনমূলক টিভি শো দেখুন। এক মগ গ্রিন টি বা কালো পুদিনা চায়ে চুমুক দিন। এটি আপনাকে আরামদায়ক এবং আপনার শরীরকে আনন্দদায়কভাবে গরম করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
নাচা শিথিল করার একটি ভাল উপায়। তাদের সময়, মাথা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পায়, দেহে এন্ডোরফিন তৈরি হয় এবং শিথিলতা দেখা দেয়। কোনও নাইটক্লাবে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি সরাসরি বাড়িতে মিউজিক জোরে চালু করতে পারেন, পর্দা আঁকতে পারেন এবং চোখের ছাঁটাই করে বিব্রত না হয়ে নাচতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, শারীরিক পরিশ্রমের কারণে ব্যায়াম শিথিলতার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। তাদের সময়কালে, আপনি আপনার প্রতিদিনের সমস্যাগুলি থেকে বিরতি নেবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করবেন। আপনি কেবল পার্শ্ববর্তী একটি পার্কে রান করতে যেতে বা সাইকেল চালাতে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
শিথিল করার একটি ভাল এবং খুব সাধারণ উপায় হল ধ্যানের মাধ্যমে। অবশ্যই, এটি অসম্ভাব্য যে প্রথমবার আপনি তাকে ধন্যবাদ জানাতে সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে সক্ষম হবেন। তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে, দিনে কয়েক মিনিট থেকে শুরু করে আপনি এই অনুশীলনের সম্পূর্ণ দক্ষতা অর্জন করতে পারেন। একটি আরামদায়ক ধ্যানের মাদুর কিনুন এবং ঘরটি বায়ুচালিত করুন। কিছুটা ধীর গতিতে সুর করুন এবং শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
যদি একা হয়ে থাকেন, আপনার কাজের চিন্তা থেকে বিচ্যুত হওয়া এবং পুরোপুরি শিথিল হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয় তবে আপনার বন্ধুদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আরও ভাল, তাদের সাথে কোনও রেস্তোঁরা বা সিনেমা থিয়েটারে যান। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা শিথিল করা এবং অপসারণের জন্য পরিবেশের পরিবর্তনও দুর্দান্ত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে বিরতি নেওয়ার সময় মনে হলে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। কোনও কাজই মানসিক চাপের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি অন্যের সাথে এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।
