তীব্র ক্রিয়াকলাপ, ধ্রুবক কর্মসংস্থান এবং জীবনের একটি পাগল গতির পরিস্থিতিতে, সময় এবং সঠিকভাবে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি বার্নআউট, অবিরাম ক্লান্তি সিন্ড্রোম, তীব্র চাপ এবং হতাশার দ্বারা পেরিয়ে যেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার সম্পর্কে ভুলে যান। মদ্যপান আপনাকে সত্যিকারের শিথিল করতে সহায়তা করবে না। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি শক্তিশালী হতাশাজনক। বর্ধিত চাপের পরিস্থিতিতে, তাদের ব্যবহার পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সত্য শিথিল করার জন্য অনেকগুলি নিরাপদ প্রতিকার রয়েছে।
ধাপ ২
আপনার আবেগ জন্য একটি আউটলেট সন্ধান করুন। যদি আপনি মনে করেন যে অতীত দিনটি আপনাকে অনেক নেতিবাচকতা এনেছে, তবে এটি নিজের মধ্যে জমা করবেন না এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ধরে রাখবেন না। চোখের ছাঁটাই থেকে আড়াল করুন এবং চিৎকার করুন বা কয়েকটি প্লেট ভাঙ্গুন। আবেগ প্রকাশের আরও সভ্য উপায় রয়েছে: জিমে একটি ঘুষি ব্যাগকে পেটান, চালান, কারাওকে হৃদয় দিয়ে গাইুন, বা কয়েক ঘন্টা নৃত্য করুন। আপনার শরীরকে সক্রিয়ভাবে সরানোর জন্য পান।
ধাপ 3
সরল, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজে স্যুইচ করুন। এটি অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করা, লিনেনটি লোহা করা, উত্সবসেবা পরিষ্কার করা, পায়খানাগুলিতে জিনিস বাছাই করা যেতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি খুব শান্ত এবং স্বস্তিদায়ক। এছাড়াও, তাদের নিঃশর্ত ব্যবহারিক ব্যবহার রয়েছে। এটি একটি পরিষ্কার অ্যাপার্টমেন্ট এবং চারপাশে অর্ডার।
পদক্ষেপ 4
ভাল গান শুনুন। আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলির জন্য নৈতিক সমর্থন সন্ধান করুন বা নতুন শিল্পীদের আবিষ্কার করুন। আপনি লোক বা শাস্ত্রীয় সংগীত, ব্লুজ বা জাজ, দেশ বা রোম্যান্স, র্যাপ, পপ বা শিলা থেকে কিছু পছন্দ করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হল সংগীতটি দৃ strong় ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এবং এটি আপনার স্বাদে আসে।
পদক্ষেপ 5
একটি ভাল, জীবনযাপনের সিনেমাটি দেখুন। এটি দুর্দান্ত, হালকা কৌতুক বা নাটক হতে পারে যা আপনাকে জীবনের অর্থ সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। প্রধান বিষয় হ'ল প্লটটি আপনাকে একটি আশাবাদী মেজাজে সেট আপ করে। অ্যামেলি, লাইফ ইজ বিউটিফুল, সর্বদা বলুন হ্যাঁ, 1 + 1 এবং ক্লাসিক এবং আধুনিক সিনেমার অন্যান্য কাজগুলি চলচ্চিত্রগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। অ্যাকশন ফিল্ম, নিউজ বুলেটিন, বা অপরাধের গল্পগুলি এড়িয়ে চলুন। যাইহোক, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, হরর মুভিগুলি আপনাকে চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি দেখার সময় দৃ emotions় আবেগ অনুভব করে আপনি জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান get মূল বিষয়টি হ'ল প্লটটি যতটা সম্ভব ত্রুটিযুক্ত এবং মুভিটিকে একটি ভয়ানক রূপকথার কাহিনী হিসাবে ধরা হয়।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে একটি স্পা পান। আলো হালকা করুন, কিছু সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান এবং স্ব-ম্যাসেজ করুন। সোফায় আরামে বসুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে মালিশ করতে এক হাতের তালু ব্যবহার করুন। তারপরে ওপারের সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পামগুলি একসাথে ঘষুন, প্রতিটি হাতের আঙুলটি পর্যায়ক্রমে উভয় হাতের উপর এবং তারপরে তালুর পৃষ্ঠের দিকে গড়িয়ে দিন। আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। এই জাতীয় কৌশলগুলির পরে, আপনি আরও ভাল বোধ করার গ্যারান্টিযুক্ত। প্রধান জিনিস হুট করে ম্যাসেজের জন্য কমপক্ষে বিশ মিনিট বাদ দেওয়া নয়।
