আমরা আমাদেরকে একটি বিশ্বব্যাপী এবং অনুপ্রেরণামূলক লক্ষ্য স্থির করেছি এবং অবিচ্ছিন্নভাবে এর দিকে এগিয়ে যাচ্ছি … দুই সপ্তাহ ধরে। তারপরে আমাদের উত্সাহ তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং শেষ পর্যন্ত এই লক্ষ্যটি অনুসরণ করার কোনও ইচ্ছা নেই। তাহলে আপনি কীভাবে আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াবেন?
আমাদের মস্তিষ্ক একটি তাত্ক্ষণিক অভিলাষ তৃপ্তি জন্য প্রচেষ্টা। ছোট বাচ্চাদের দিকে তাকান: তারা তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম এবং এখানে এবং এখনই আনন্দ পেতে থাকে। কিন্তু আমাদের বয়স হিসাবে, আমরা স্বল্পমেয়াদী সন্তুষ্টির চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে শিখি। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য আমরা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
প্রধান অসুবিধাটি হ'ল এই জাতীয় সিদ্ধান্তটি আসলে প্রতিদিনের ছোট ছোট ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপে পরিণত হয়: মধ্যাহ্নভোজনের পরে মিষ্টি ছেড়ে, ঘরে আরাম না করে জিমে যান, কাটলেটের সাথে সাধারণ ছাঁকানো আলুর পরিবর্তে কটেজ পনির দিয়ে রাতের খাবার খান এবং শীঘ্রই. এই ছোট সমাধানগুলি সাইফন এনার্জি আমাদের থেকে বৃহত্তরগুলির চেয়ে আরও দ্রুত। এবং যত বেশি বার এটি পুনরাবৃত্তি হয় তত বেশি সম্ভাবনা থাকে যে একদিন আমরা প্রলোভনের প্রতিরোধ করব না।
উইলপাওয়ার এমন একটি সংস্থান যা ব্যবহারের সাথে হ্রাস পায়। সময়ের সাথে সাথে, প্রতিটি নতুন স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টা আরও বেশি কঠিন দেওয়া হয়। আমরা অসচেতনভাবে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং পরিচিত (যদিও সবসময় দরকারী না) অবস্থার দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করি।
আমাদের লক্ষ্যের একই রূপটি অর্জনের জন্য, আমাদের কাজটি নিম্নরূপ। আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে এই লক্ষ্যে যাওয়ার পথে আমাদের যতটা সম্ভব ছোট ছোট কয়েকটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং একই সাথে ভুল (সহজ) সিদ্ধান্ত নেওয়া যতটা সম্ভব কঠিন করে তুলতে হবে। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রইল।
"যদি … তবে …" অ্যালগরিদম ব্যবহার করুন
প্রথম পর্যায়ে, আপনার কাজটি একইভাবে লক্ষ্যগুলি তৈরি করা যেমন কম্পিউটার তার কাজগুলি গঠন করে। কম্পিউটারের কোনও সম্ভাব্য বিকল্প নেই: এটি কমান্ডটি গ্রহণ করে এবং "যদি … তবে …" অ্যালগরিদম অনুসারে কাজ করে। ধরা যাক আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি ফটো খোলেন, এবং কোন প্রোগ্রামটি এটি খুলতে হবে এবং আদৌ এটি খুলতে হবে কিনা সে সম্পর্কে তিনি ভাবেন না। কম্পিউটার নীতি অনুযায়ী পরিচালনা করে: ব্যবহারকারী যদি এই আইকনটিতে ডাবল ক্লিক করে, তবে আমি এই বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনটিতে আদেশটি নির্দেশ করি এবং এই নির্দিষ্ট ফাইলটি খুলি। আপনারও একই কাজ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ: আজ বুধবার হলে পার্কে প্রশিক্ষণ নেব (যাই হোক)। নির্দিষ্ট সময়ের সাথে ক্রিয়াগুলি বেঁধে রাখবেন না, এর জন্য অন্যান্য বীকন ব্যবহার করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আজ বুধবার হলে, আমি রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে প্রশিক্ষণের জন্য পার্কে যাব। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে কোনও নতুন অভ্যাসটি সংযুক্ত করেন তবে তা দুর্দান্ত হবে।
আপনার পরিবেশ সাবধানে চয়ন করুন
অভ্যাসগত পরিবেশ অভ্যাসগত জীবনযাপনকে সমর্থন করে, এটি একটি সত্য। পরিবেশকে কোনও লক্ষ্যের দিকে নয়, বিপরীতে নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কাজের পরে প্রতি সন্ধ্যায় আপনি কেকের জন্য প্যাস্ট্রি শপগুলিতে যান তবে নিজের পথটি পরিবর্তন করুন যাতে নিজেকে প্রলুব্ধ না করে; আপনার বন্ধুদের সাথে হাঁটার জন্য সময় কাটান, এবং কোনও ক্যাফেতে না, যাতে বেশি পরিমাণে না খাওয়া ইত্যাদি etc.
মানুষের প্রভাব বিবেচনা করুন
আমরা কেবল পরিবেশ দ্বারা নয়, জনগণ দ্বারাও প্রভাবিত হই। অতএব, সমমনা লোকদের খুঁজে পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি হ্রাসকারী ওজন সহকর্মীর সাথে দলবদ্ধ করুন যাতে মধ্যাহ্নভোজনের সময়, যখন সকলেই পরবর্তী ডাইনিং রুমে যায়, তাদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ করা হবে। আপনাকে সংযুক্ত রাখতে কাছাকাছি কেউ না থাকলে অনলাইনে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। একে অপরের সাথে আপনার ফলাফল এবং প্রেরণা ভাগ করুন। পরিসংখ্যান অনুসারে, পৃথক থেকে সাধারণ ধারণা অর্জন করা সহজ এবং কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এটা ব্যবহার কর.
"20 দ্বিতীয় নিয়ম" ভুলবেন না
বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে 20 সেকেন্ডেরও কম সময় নিলে কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের পক্ষে সহজ। আসুন, আবার ওজন হ্রাস সম্পর্কিত একটি উদাহরণ দিন। আমাদের যদি জাঙ্ক এবং মিষ্টি খাবারের সহজ অ্যাক্সেস থাকে তবে আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল এটি পৌঁছে দেওয়া এবং তা গ্রহণ করা। সুতরাং, আপনার জীবন যতটা সম্ভব কঠিন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।বাড়িতে মিষ্টি কিনবেন না, সুতরাং আপনি এক বা দুটি পদক্ষেপ (উঠে পড়েছেন) থেকে পাঁচ বা তার বেশি বাছুর থেকে উঠলেন (উঠে এসেছেন, পোশাক পরেছেন, জুতা পরেছেন, বাড়ি ছেড়েছেন, দোকানে গিয়েছিলেন, বেছে নিলেন, ক্যাশিয়ারের সাথে লাইনে দাঁড়িয়ে, অর্থ প্রদান করে, বাড়িতে যায়, জুতো খুলে ফেলল, পোশাক পরে নিল)। আমাদের সিদ্ধান্ত নিতে যত বেশি সময় লাগে, তা প্রত্যাখ্যান করা তত সহজ।
