আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তি না থাকলে আপনার নিজের থেকে ধূমপান ত্যাগ করা যথেষ্ট শক্ত। তবে এটি করার আকাঙ্ক্ষা সর্বদা পর্যাপ্ত হয় না। আপনি যা চান তা অর্জন করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, এমনকি দুর্বল চরিত্রের লোকদের জন্যও।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নিজের ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছাশক্তি নেই তবে ছোট শুরু করুন। ধূমপানের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব এবং আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা ইতিমধ্যে প্রথম পদক্ষেপ। এখন সিগারেটের সাথে যুক্ত প্রতিদিনের আচার-অনুষ্ঠানগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন সকালে এক কাপ কফির সাথে ধূমপান করা, ট্রান্সপোর্টের অপেক্ষার সময় স্টপগুলিতে, কাজ বা স্কুল শুরু করার আগে, ইত্যাদি etc. আপনি যখন এটি অসহনীয়ভাবে চান কেবল তখনই ধূমপান করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিদিন 2-3 সিগারেটের বেশি ব্যয় করা একেবারে বাস্তবসম্মত।
ধাপ ২
বর্তমানে যারা বাজারে তাদের নিজেরাই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তাদের জন্য বিশেষ ওষুধ রয়েছে তবে ইচ্ছাশক্তি নেই। এর মধ্যে এমন ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে তামাকের বিরুদ্ধে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, "ট্যাবেক্স"। এই জাতীয় ওষুধ সেবন করা প্রায়শই সহজেই নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে বা সিগারেটের সাথে সংযুক্তির ডিগ্রি এবং সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার আপনার সম্ভাবনাগুলি সহজেই মূল্যায়নে সহায়তা করে।
ধাপ 3
একবার এবং সকলের জন্য ধূমপান ছাড়ার পর্যাপ্ত প্রেরণা খুঁজে নিন। উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিবারের জন্য যে আপনি সিগারেটগুলি ধূমপান করেন সে থেকে ধোঁয়া শ্বাস নিতে বাধ্য হয়। এছাড়াও, বর্তমানে সিগারেটের দাম ক্রমাগত বাড়ছে, সেগুলি দোকানগুলির তাক থেকে সরানো হয়েছে, এবং দেশে তামাকবিরোধী আইন চালু হচ্ছে। এখন ধূমপান আর ফ্যাশনেবল হয় না এবং লোকেরা ক্রমবর্ধমানভাবে বুঝতে পারছে যে এটি নিজের এবং আশেপাশের সকলের জন্য এটি কতটা ক্ষতিকর।
পদক্ষেপ 4
সাধারণ স্ব-ধূমপান বন্ধ করার পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করে এক দিন এবং তারপরে বেশ কয়েকটি দিনে to এছাড়াও অন্য ধোঁয়ার বিরতির পরিবর্তে চিউইং গাম, একটি মগ সুগন্ধযুক্ত চা পান করা, ক্যান্ডি বা ললিপপ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ইচ্ছা শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিবিড়ভাবে খেলাধুলায় প্রবেশ করা শুরু করার জন্য, আপনার শরীর এবং চেতনায় আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। নিজেকে শান্ত করার জন্য যে স্ট্রেস সিগারেট খায় তা এড়িয়ে চলুন। সঠিক দৈনিক পদ্ধতি এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন, ধূমপানের প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি পেতে ভিটামিন গ্রহণ করুন, যা প্রায়শই শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং হার্টের কার্যকারিতা অবনতি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করার সাথে সম্পর্কিত। উপরোক্ত সমস্ত পদ্ধতির সমন্বয় করে, আপনি অবশ্যই সময়ের সাথে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফলে আসবেন এবং সফলভাবে নিজের নিজের ধূমপান ছাড়তে সক্ষম হবেন।
