ধূমপান ত্যাগ তত সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক নির্ভরতা প্রভাবিত করে। তবে ইচ্ছা করলেই সব কিছু সম্ভব। এবং প্রদত্ত টিপসগুলি পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নে সহায়তা করবে।
কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন? এই প্রশ্নটি অনেক লোক জিজ্ঞাসা করেছেন যারা অস্বাস্থ্যকর আসক্তি মোকাবেলায় অসফল চেষ্টা করেছেন। সিগারেটের ধোঁয়া কেবল আমাদের ফুসফুসে মারাত্মক প্রভাব ফেলে না, এটি আমাদের পরিবেশে হস্তক্ষেপ করে এবং আমাদের পোশাকগুলিতে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ ফেলে দেয়। এখন সময় আসক্তি কাটিয়ে উঠার। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অবশ্যই এটিতে সহায়তা করবে।
কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন?
যে কেউ কখনও ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছেন সে পুরোপুরি জানেন যে এটি কোনও সহজ কাজ নয়। অল্প লোকই প্রথম এই লক্ষ্যটি অর্জন করতে পরিচালনা করে। বেশিরভাগই এই সমস্যাটির সাথে বার বার লড়াই করেছেন এবং এটি ছাড়া প্রায়শই কোনও লাভ হয় না। অবিরাম অভ্যাসকে পরাস্ত করতে শেষ পর্যন্ত কী করবেন? কীভাবে এটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে করা যায় তার জন্য 7 টিপস।
1. প্রতিদিনের পরিস্থিতিগুলি আপনাকে সিগারেট ধূমপান করতে চায় এমন দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত এগুলি মানসিক চাপ পরিস্থিতি, একঘেয়েমি হত্যার উপায়, খাওয়ার পরে ধূমপানের একটি রীতি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনাকে অন্য কোনও দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হবে, একটি বিকল্প ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে হবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার জীবনে অন্য অভ্যাসটি প্রবর্তন করা।
২. রাতারাতি অভ্যাসটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার চেয়ে সময়ের সাথে সাথে সিগারেটের ধূমপানকে আরও বেশি করে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে দুর্বলতার মুহুর্তগুলিকে মঞ্জুর করতে পারেন এবং নিজের উপর আরও বেশি তীব্রতা চাপিয়ে দিতে পারেন না।
৩. আপনি যখন ধূমপান করতে চান, তখন আপনি কিছু মুখের সাথে আপনার মুখটি দখল করে রাখতে পারেন: ক্যান্ডিযুক্ত ফল, বাদাম, বীজ, এটি গাজর বা অন্যান্য শাকসবজির কুসুম খেতে, ফল খেতে উপকারী। এটি বিশেষত যারা তাদের মুখে সিগারেট রাখতে অভ্যস্ত তাদের সহায়তা করে।
৪. ধূমপান শান্ত হয় এবং এইরকম একটি পাতলা চিত্র বজায় রাখা সহজ করে ving আপনার হাত মুক্ত করার সাথে যখন কিছুই করার নেই তখন কিছু ক্রিয়াকলাপে জড়িত। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস রিলিভারস, স্পিনার, জপমালা, কী বা অন্য কোনও ছোট জিনিস যা আপনার হাতে মোচড় দেওয়া যায়।
৫. এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া দুঃখের সাথে জড়িত নয়। নিজেকে পুরস্কৃত করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সিগারেট দিয়ে নয়। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যকে অবিচল রাখতে আরও অনুপ্রাণিত করে।
Close. নিকট লোকেরা সমর্থন করা জরুরী, এবং অন্যান্য ধূমপায়ী তাদের সিগারেটের সাথে চিকিত্সা করা বন্ধ করে দেয়। সুতরাং আপনার চারপাশের লোকদের বলুন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন। এটি আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তের জন্য আরও দায়বদ্ধ বোধ করবে।
C. সিগারেট থেকে আকস্মিক অস্বীকার দেহের উপর তীব্র চাপ সৃষ্টি করে, মানসিক নির্ভরশীলতার পাশাপাশি নিকোটিনের আসক্তিও রয়েছে। আপনি যদি উদ্দেশ্যমূলকভাবে সিগারেট তুলতে না চান তবে আপনি নিকোটিন প্যাচ বা বিশেষ বড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এই তহবিলগুলি প্রথমে নিকোটিন আসক্তি উপশম করে। বড়িগুলির সাথে আপনার খুব যত্নবান হওয়া উচিত, কারণ এগুলির প্রচুর contraindication রয়েছে এবং সুস্বাস্থ্যের একটি অবনতি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অম্বল হতে পারে বা হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করে।
অন্যান্য প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সাথে কথা বলতে এটি সহায়ক হতে পারে। সম্ভবত, তারা ধূমপান ত্যাগের তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেবে, কৌশলগুলি যা সত্যই তাদের সহায়তা করেছিল তা ভাগ করে নেবে।
