কিছু পরিস্থিতিতে অত্যধিক সংবেদনশীল লোকেরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যা পরে তারা খুব আক্ষেপ করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে নেতিবাচক আবেগের উত্স আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, অনেকগুলি জটিলতা এবং মানসিক ট্রমা পিছনে ফেলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার কোনও সার্বজনীন পদ্ধতি নেই। সমস্ত মানুষ পৃথক, অতএব, এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে পারে। অতএব, আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি আড়াল করতে শিখতে চান তবে আপনাকে প্রথমে নিজের আত্মসম্মানবোধের উপর কাজ করতে হবে। এটি করা বেশ সহজ।
ধাপ ২
প্রথমে আপনার বন্ধু এবং শত্রুদের দুটি কলামে কাগজের টুকরোতে লিখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আরও অনেক লোক আছেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করেন। বুঝতে হবে যে তারা আপনাকে ভালবাসে কারণ আপনি একজন ভাল ব্যক্তি - এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে। এর পরে, আপনার পৃষ্ঠায় আপনার নেতিবাচক গুণাবলী এবং দ্বিতীয়টিতে ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন। আপনার ত্রুটিগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, সেগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের আপনার শক্তিতে রূপান্তরিত করুন - এটি আপনার আত্মমর্যাদাকেও প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, প্রতিটি দিন, আপনি একটি দিনে কী অর্জন করেছেন তার একটি ছোট সংক্ষিপ্তসার নিজের জন্য সংক্ষিপ্ত করে রাখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আসলে একজন শক্তিশালী এবং যোগ্য ব্যক্তি capable
ধাপ 3
আপনি যেমন নিজের আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলছেন, তেমনি সবকিছু সম্পর্কে ব্যঙ্গাত্মক হতে শেখার চেষ্টা করুন। এটি মজার বিষয় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে এবং তাদের আড়াল করতে সহায়তা করে। যদি আপনি হঠাৎ এমন কোনও ব্যক্তির মুখোমুখি হয়ে যান যিনি আপনাকে আপত্তি জানাতে চান, এবং আপনি মন খারাপ করার পরিবর্তে এই কথা শুনে হাসবেন, অপরাধী আপনার সামনে তার দুর্বলতা বুঝতে পারবে এবং আপনি সত্য এবং শক্তি থেকে আত্মবিশ্বাসের বোধ অনুভব করবেন will আপনি নিজের আবেগের উপরে একটি ছোট জয় পেয়েছেন।
পদক্ষেপ 4
একটি মনস্তাত্ত্বিক মুখোশের অভ্যর্থনা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আড়াল করতে এবং আলগা ভাঙ্গতে সহায়তা করবে। আপনি যখন কোনও কিছুর জন্য দু: খিত বা বিচলিত বোধ করছেন তখন ভান করুন যে আপনি বিপরীত সংবেদনগুলি অনুভব করছেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি দেখতে পাবেন এটি আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অত্যধিক সংবেদনশীল ব্যক্তি হন তবে আপনার অনুভূতিগুলি ডোজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন তবে একবারে আপনার আবেগগুলি ছড়িয়ে দেবেন না, মৃদু প্রতিক্রিয়া করুন, নিরপেক্ষ শব্দ চয়ন করুন, কল্পনা করুন যে আপনার যত্ন নেই। আপনি একা না হওয়া পর্যন্ত আপনার চিন্তা থেকে বিরতি নিন। এরপরে, আপনি কাগজের টুকরোতে যা ভাবেন সেগুলি লিখুন বা আপনার নিকটতম কোনও ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন এবং আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন।
