গর্ভাবস্থা উভয়ই একটি অল্প বয়স্ক মানুষের জন্মের প্রত্যাশার একটি আশ্চর্যজনক অবস্থা এবং নতুন সংবেদনগুলি এবং শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর যথেষ্ট পরিমাণে বোঝা। গর্ভাবস্থায় শান্ত থাকা আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্ত স্ট্রেসাল পরিস্থিতি এড়ানো অবশ্যই কাজ করবে না, সুতরাং কীভাবে সঠিকভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং সময়মতো শান্ত হওয়া শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থায়, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ সাধারণত একটি ভিন্ন স্তরে যায় - প্রত্যেকে প্রত্যাশিত মাকে খুশি করার চেষ্টা করছে, চিন্তিত, সাহায্য করার চেষ্টা করছে। যাইহোক, এই প্রচেষ্টা সবসময় গর্ভবতী মহিলার ইচ্ছার সাথে মেলে না। একটি হাস্যকর উপহার বা অকেজো পরামর্শের কারণে আর একবার বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনার পরিবারের সাথে আপনার ইচ্ছা ও চাহিদা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার স্বামীকে ব্যাখ্যা করুন যে সন্ধ্যায় আপনার পক্ষে বাড়ি পাওয়া কঠিন এবং তাকে আপনার সাথে দেখা করতে বলুন। ভবিষ্যতের দাদা-দাদিদের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন যাতে তারা শিশুর জন্য কেবল দরকারী উপহার চয়ন করে। আপনার প্রিয়জনের প্রতি সদয় হোন - তারাও চিন্তিত।
ধাপ ২
এমন কাউকে চয়ন করুন যার সাথে আপনি কোনও উদ্বেগ এবং ভয় ভাগ করতে পারেন। এটি সন্তানের বাবা, মা, বোন, বান্ধবী হতে পারে। শান্ত এবং গোপনীয় কথোপকথন গর্ভাবস্থায় শান্ত থাকার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 3
কাজের সময় অপেশাদার কথোপকথন থেকে বিমূর্ততা শিখুন, প্রসবকালীন ক্লিনিকগুলিতে, ঘরের দেয়ালের বাইরে অভদ্রতা এবং অন্যান্য নেতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দিন না। নিজেকে এক দুর্ভেদ্য কোকুনের ভিতরে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, যেখানে এটি উষ্ণ এবং নিরাপদ এবং আপনার নির্দেশিত সমস্ত tivityণাত্মকতা এর দেয়ালগুলির বিরুদ্ধে বিরতি দেয়। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা মাত্রই, একটি নিরাপদ কোকুনে "সরান" এবং শান্ত থাকুন।
পদক্ষেপ 4
যদি শান্ত থাকা অসম্ভব হয়ে থাকে তবে নিজেকে একটি সংবেদনশীল উত্সাহের অনুমতি দিন। কিছু পরিস্থিতিতে দিনের পর দিন নিজের মধ্যে জমা হওয়ার চেয়ে নেতিবাচক আবেগ ছুঁড়ে ফেলা ভাল। দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখা নেতিবাচকতা শিশুকে 5 মিনিটেরও বেশি অশ্রু দেয় hurt
পদক্ষেপ 5
নিয়মিততা এবং রুটিন আপনাকে গর্ভাবস্থায় শান্ত রাখতে সহায়তা করে। বিছানায় যেতে, একই সাথে উঠতে এবং একই সাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন হাঁটুন, কর্মক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন হবেন না, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 6
ম্যাসেজ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, প্রিয় সংগীত, উষ্ণ স্নান, শখ আপনাকে আপনার শান্তিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কঠোর দিনের পরে বিশ্রামে সহায়তা করবে। আপনি যদি শিল্প পছন্দ করেন, প্রদর্শনী, যাদুঘর, থিয়েটারে যান। কসমেটিক পদ্ধতিগুলিও শান্ত হতে সহায়তা করে - ম্যানিকিউর, পেডিকিউর, ফেস মাস্কস, মোড়ক।
পদক্ষেপ 7
জ্ঞানের অভাবে গর্ভবতী মহিলার স্ট্রেস এবং নার্ভাসনেস দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, চিকিত্সা সাহিত্যে উত্তরটি দেখুন। একই সময়ে ভীতিজনক তথ্য সীমাবদ্ধ করুন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি রঙে প্রসবের "ভয়াবহতা" সম্পর্কে কথা বলতে চান, তবে তাকে এই বিষয়টিতে স্পর্শ না করতে বলুন।
পদক্ষেপ 8
সবকিছুতে কেবল ভাল দেখতে চেষ্টা করুন। উষ্ণ সূর্য, সতেজ বৃষ্টি, সুন্দর ফুল উপভোগ করুন। এই ছোট জিনিসগুলি নজর রাখার জন্য, আরও ধীরে ধীরে হাঁটুন, দৌড়াদৌড়ি বা মোচড় করবেন না। গর্ভাবস্থা প্রায়শই একটি মহিলার সেরা স্মৃতি হয়ে থাকে। এই রাষ্ট্র উপভোগ করুন!
