একটি অনিয়মিত ক্ষুধা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক কারণে দেখা দিতে পারে। সীমাহীন পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে পেট, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলত্ব এবং হার্টের সমস্যা দেখা দেয়, এ কারণেই দ্বিপজাতীয় খাবারের বিরুদ্ধে লড়াই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন। তাদের সাথে কী ঘটছে তা অনেক সময়ই লোকেরা বুঝতে পারে না। "খাদ্যপ্রেমীদের" বিভাগ থেকে পেটুকুতে রূপান্তরটি দ্রুত ঘটে এবং এটি সর্বদা লক্ষণীয় নয়। যদি আপনি পিছনে থাকতে না পারেন এবং প্রচুর পরিমাণে খেতে না পারেন এমনকি ক্ষুধার্ত না হয়েও ওজন নিয়ে সমস্যা লক্ষ্য করুন, তবে আপনার ডায়েট শুরু করার সময় এসেছে একটি খাবারের ডায়েরি রাখুন এবং সপ্তাহে আপনি যা খান তা একেবারে লিখে রাখুন food । এটি আপনাকে ট্র্যাজেডির স্কেল বুঝতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
অংশ হ্রাস করুন। ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, পছন্দমতো সাদা (উজ্জ্বল রং ক্ষুধা লাগায়)। একবার খাবার পরিবেশন করুন, আপনি রান্না করা সমস্ত কিছু দিয়ে টেবিলে বড় প্লেট রাখবেন না। আরও প্রায়শই খাওয়াই ভাল তবে কম - তাই আপনি ধীরে ধীরে পেটের পরিমাণ কমিয়ে আনিতে শুরু করেন এবং তাই খাওয়ার পরিমাণ কম। এটি খাওয়ার সময় বাড়ানোর সাথে সাথে খাবারটি ভালভাবে চিবান।
ধাপ 3
জলপান করা. প্রতিটি খাবারের 15-20 মিনিট আগে এক গ্লাস বা দুটি স্বচ্ছ জল পান করুন। আপনি এটিতে সর্বাধিক যুক্ত করতে পারেন এটি একটি লেবুর কিল। জল আপনার পেট ভরাট করবে এবং আপনার প্রচুর পরিমাণে সাধারণ খাদ্য গ্রহণ করা শারীরিকভাবে কঠিন হয়ে উঠবে। ক্ষুধা প্রায়শই সরল তৃষ্ণায় বিভ্রান্ত হয়। অতএব, ক্ষুধার পরবর্তী আক্রমণ অনুভব করা বা একটি সুন্দর থালায় গ্যাস্ট্রিকের রস নিঃসরণের সাথে প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে প্রথমে জল পান করুন। সম্ভবত এইভাবে আপনি নিজেকে দুই বা তিনটি অতিরিক্ত খাবার বাঁচান।
পদক্ষেপ 4
ফল এবং সবজির উপর স্টক আপ। যদি প্রথমে আপনার পক্ষে নিজেকে খাওয়া থেকে বিরত রাখা অসুবিধা হয় এবং আপনার হাত এখনও ফ্রিজে পৌঁছে যায় তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার - শাকসবজি এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করুন। এটি স্যান্ডউইচ বা এক টুকরো চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার চেয়ে অনেক ভাল।
পদক্ষেপ 5
চা দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করুন। আপনার ক্ষুধা কমাতে মধু ও লেবুর সাথে গরম চা পান করুন। পেট এই তরলটিকে খাদ্য হিসাবে বুঝতে পারবে এবং এটি এক ঘন্টা বা দু'বার খাওয়ার পরেও আপনি খেতে চাইবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার চা পান করা দরকার, কফি নয়, কারণ পরেরটি কেবল আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।
পদক্ষেপ 6
মরসুম ত্যাগ করুন। মশলাদার এবং মশলাদার খাবারগুলি ক্ষুধা জাগায় এবং গ্যাস্ট্রিকের রস আরও তীব্রভাবে প্রবাহিত করে। অল্প পরিমাণে লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস পেটের ভলিউম হ্রাস করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করবে, তাদের রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে তুলবে। নিচের অনুশীলনটি 15 মিনিটের জন্য দিনে একবার করুন এবং ফলাফল আপনাকে বিস্মিত করবে। আপনার পৃষ্ঠের উপর শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন, গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, বুকের সাথে নয়, নিজের পেটের সাথে কাজ করার সময়। আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন, যতটা সম্ভব এটিকে আটকে দিন এবং যতই শ্বাস ছাড়ছেন ততক্ষণ এটিকে আঁকুন।
