বিভিন্ন লোকের মধ্যে তীব্রতার বিভিন্ন মাত্রায় যোগাযোগের ভয় উপস্থিত রয়েছে। অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় এটি কেবলমাত্র লজ্জা পেতে পারে। তবে যোগাযোগের ভয় যদি কোনও ব্যক্তির পূর্ণাঙ্গ জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার এ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পর্যায়ক্রমে লোড
যোগাযোগের ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার এটিই প্রথম পদ্ধতি। এই পদ্ধতির পিছনে ধারণাটি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে। প্রথমে ক্ষুদ্রতম পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন কোনও দোকানের সহায়িকার সাথে কথা বলা বা বিপরীত লিঙ্গের সহকর্মীদের প্রশংসা করা। এমন একটি ক্রিয়া চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে সামান্য দূরে নিয়ে যাবে। এগুলি আপনার জন্য স্বাভাবিক না হওয়া অবধি ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। তারপরে নিজের জন্য কাজটিকে জটিল করুন এবং যোগাযোগের ভয় পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাওয়া বা গুরুতর অসুবিধার কারণ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন।
ধাপ ২
স্বতঃস্ফূর্ত কর্ম
যোগাযোগের ভয়ে থাকা লোকেরা প্রায়শই আগত কথোপকথনের জন্য আগে থেকে প্রস্তুত হন, লাইনগুলি রিহার্সাল করেন এবং তাদের মাথার মধ্যে পুরো একাকীত্বগুলি স্ক্রোল করে। এই জাতীয় ক্রিয়া দ্বারা, আপনি নিজের জন্য আগত যোগাযোগের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন, যার অর্থ আপনি এর প্রতি আপনার ভয় বাড়িয়ে তোলেন। এবং আপনি যত বেশি অভ্যন্তরীণ রিহার্সাল করবেন তত ভয় তীব্র হবে যা আতঙ্কে বাড়তে পারে। সুতরাং, আসন্ন ইভেন্টের আগে, কেবলমাত্র একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করা প্রয়োজন, তবে আপনার সমস্ত বক্তৃতা উচ্চারণ করা উচিত নয়। বিপরীতে, বিভ্রান্ত হন। এবং যখন সময় আসে, স্বতঃস্ফূর্তভাবে আচরণ করুন এবং আপনার ভয়ের জন্য কেবল সময় থাকবে না।
ধাপ 3
অবচয়
লোকেরা যা ভয় করে তার মধ্যে খুব বেশি গুরুত্ব দেয়। এবং তদ্বিপরীত - আপনি জীবনের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে যত কম গুরুত্ব দেবেন, সেগুলি আপনাকে দেওয়া হবে। কথোপকথনকে আরও সহজ করুন - কারণ আপনি সহজে কথোপকথন শুরু করতে পারেন না এবং যত্নহীন, আপনি কম দক্ষ ব্যক্তি বা খারাপ বন্ধু হয়ে উঠবেন না। আপনি যাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ তারা আপনার অসমর্থনের সাথে খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না - তারা নিজেরাই কথোপকথনটি শুরু করবেন। অবচয় পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য, আপনাকে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে বিকাশ করতে হবে, একজন উচ্চ দক্ষ বিশেষজ্ঞ এবং অদ্ভুত ব্যক্তি হতে হবে।
