উদ্বেগ এবং ভয় সারাজীবন একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি স্বাভাবিক, কারণ ভাগ্যের মোড়গুলি কখনও কখনও অনির্দেশ্য হয় এবং অনেকে নিজের যা আছে তা হারাতে বা যা চান তা অর্জন না করার অবিচ্ছিন্ন ভয়ে বাস করে। কীভাবে আপনি দুশ্চিন্তা বন্ধ করবেন এবং অবশেষে জীবনযাপন শুরু করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাল্পনিক থেকে সত্য ভয় আলাদা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কালো বিড়ালদের ভয় পেয়ে থাকেন যা সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে রাস্তাটি অতিক্রম করে, আপনি কেবল আগ্রহী কুকুর প্রেমিক হয়েও কেবল এই সুন্দর প্রাণীগুলির সাথে বন্ধুত্ব করুন। এই ধরণের ভয়কে গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয় এবং তারা ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যাবে।
ধাপ ২
এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার ভয় কোনওভাবেই ভিত্তিহীন না, সেগুলি বরখাস্ত করবেন না, তবে আপনার উদ্বেগগুলি লালন করার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কোনও অসুস্থতার উত্তরাধিকার নিয়ে ভয় পান যা আপনার বয়স্ক আত্মীয়দের কষ্ট দেয়, তবে সম্ভাব্য সমস্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। ঝামেলা রোধ করার জন্য সবকিছু করুন, এবং ভয় অনেকটাই কমে যাবে।
ধাপ 3
ভয়ের প্রতিরোধে এগিয়ে যান, পালিয়ে যাবেন না, সামনা-সামনি কষ্টের মুখোমুখি হোন। আপনি আপনার উদ্বেগ থেকে যত দ্রুত পালাতে পারবেন ততই তারা ততই মারাত্মক বলে মনে হয়। সম্ভবত, কাছাকাছি পরীক্ষা করার পরে, পবিত্র আতঙ্কটি কী অনুপ্রাণিত করেছিল তা কেবল একটি ছোট সমস্যা হিসাবে পরিণত হবে যা বেশ ভালভাবে সমাধান করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় সত্য হয়ে উঠুন কল্পনা করুন। আপনি বেহুদা হয়ে গেছেন, কোথাও বেঁচে নেই, এবং আপনার একমাত্র সঙ্গী হতাশ একাকীত্ব। বারবার এই কল্পনাগুলি অতিক্রম করে আপনি নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস অনুভব করবেন। এই অনুশীলনটি নিরন্তর উদ্বিগ্ন হওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং এটি এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
অনিবার্য গ্রহণ করুন। কিছু আছে যা ঠিক ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, বার্ধক্যের ভয় অনেককে হান্ট করে তবে খুব শীঘ্রই বা পরে এটি আসবে। যা নির্ধারিত তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং সবকিছুতে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করুন। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, সমস্ত বয়সী মানুষ অসুস্থ এবং অসন্তুষ্ট নয়। ইতিবাচক উদাহরণগুলিতে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি ক্রমে পান। তিনি প্রায় ক্রমাগত উত্তেজনা, এবং আপনি শিথিল করতে না শিখলে, নেতিবাচক ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া স্থির উদ্বেগ হবে। সহজ ধ্যান কৌশল, স্ব-প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরে একটি প্রাকৃতিক শিরা নিন।
পদক্ষেপ 7
সবকিছু সত্ত্বেও আশাবাদী হন! বিশ্বাস করুন যে কেবল আপনার সামনেই ভাল মিথ্যাচার রয়েছে এবং পরীক্ষাগুলি আপনাকে আরও শক্তিশালী করবে এবং ভয় কখনই আপনাকে কাটিয়ে উঠতে পারে না।
