সাধারণ ভয় হ'ল আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিটির বহিঃপ্রকাশ, এটি আমাদের বিপদের বিষয়ে সতর্ক করে, অভ্যন্তরীণ সীমা সম্পর্কে আমাদের অবহিত করে। এই প্রবৃত্তির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য সমস্ত উদ্ভাবন উদ্ভাবিত। তারা ব্যক্তিকে, তার ক্ষমতাগুলি ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করে। সুতরাং, যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে কীভাবে তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে আপনি নিজেকে ভয় থেকে মুক্ত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি একটি ভয়ানক চিন্তায় স্থির হয়ে থাকেন তবে "স্যুইচ" পদ্ধতিটি সেরাটিকে সহায়তা করে। আপনার কল্পনায় কল্পনা করুন যে আপনাকে যে ধারণাটি বেশ কিছুদিন ধরে নিপীড়ন করে চলেছে তা হ'ল একটি পরিবর্তন। এটির জন্য পৌঁছে যান এবং এটি বন্ধ করুন, এর পরে নীরবতা থাকবে - আপনি এই চিন্তাভাবনাটিকে ডুবিয়ে দিয়েছেন। আর একটি কার্যকরী কৌশলকে বলা হয় আলোক রশ্মি। এটি এমন ধারণা নিয়ে গঠিত যা আপনি কল্পনা করে দেখেন যে সূর্যের একটি উজ্জ্বল রশ্মি আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। আলো পুরোপুরি আপনার মাথা ভরে দেয়, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এর পরে আপনি কতটা সহজ ও শান্ত হয়ে উঠবেন আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
ধাপ ২
শারীরিক স্তরে, ভয়ের মূল প্রকাশগুলি হ'ল আন্তঃসংশ্লিষ্ট শ্বাস নেওয়া, হার্টের হার বাড়ানো। সুতরাং, ভয়ের ঘূর্ণায়মানের জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসকে স্বাভাবিককরণ। কল্পনা করুন যে আপনার মাথা থেকে সমস্ত ভয় সংগ্রহ করেছেন, আপনি এটি একটি প্রচেষ্টা দিয়ে শ্বাস ছাড়েন যতক্ষণ না এটি আপনার ফুসফুসে সম্পূর্ণ খালি থাকে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা ভয় থেকে আমাদের চেতনা মুক্ত করি এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আমরা সাহসের সাথে পূর্ণ হয়ে যাই। আরও বেশি কার্যকারিতার জন্য, ডার্ক স্পটস, স্ক্র্যাপস, ফায়ার ইত্যাদির মতো ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি দিয়ে আপনার নি: শ্বাসকে আরও শক্তিশালী করুন এবং হালকা ইমেজ সহ শ্বাস ফেলা করুন।
ধাপ 3
ভয় শুধুমাত্র কর্ম দ্বারা মোকাবেলা করা যেতে পারে। আপনাকে ভয় দেখায় এমন কি করতে নিজেকে বাধ্য করা ভয়ভীতি মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল। ভয়ের সাথে আপনার মোকাবিলা করার সর্বাধিক চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মঞ্চে পারফর্ম করতে ভয় পান তবে যেখানেই সম্ভব বড় বড় শ্রোতার সামনে যাবার চেষ্টা করুন। আপনি খুব শীঘ্রই খেয়াল করে অবাক হবেন যে আপনি একজন দক্ষ বক্তা।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি অকালে নিজেকে ভয় দেখান তবে পরবর্তী অর্ধ ঘন্টার মধ্যে আপনি বিশুদ্ধ শারীরবৃত্তীয় কারণে খুব কমই ভয় পাবেন। বিশেষভাবে ভয় পাওয়া, এর বিনিময়ে আপনি আপনার দক্ষতার প্রতি প্রশান্তি এবং আস্থা অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 5
একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার মুখে চিত্রিত করুন যে আপনি খুব ভীতু (আপনার মুখ প্রসারিত করুন, আপনার চোখকে গোল করুন, মুখ খুলুন) open এখন আপনার প্রতিবিম্বের দিকে মনোযোগ দিন - আপনি নিশ্চয়তা সহ কয়েক মিনিটের জন্য হাসবেন। এই কৌশলটি আপনাকে ইতিবাচকভাবে চার্জ করবে এবং আপনাকে সাহস অর্জন করতে সহায়তা করবে।
