প্রতিদিনের রুটিনের সাথে সম্মতি কেবল সময় সাশ্রয় করে না, তেমনি স্বাস্থ্যও বাঁচায়, সন্ধ্যা অবধি শক্তি ও ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রতিষ্ঠিত দৈনিক রুটিনের সামান্যতম লঙ্ঘনগুলি তন্দ্রা, মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তিতে পরিণত হয় যা হতাশা, স্নায়বিক ভাঙ্গন ইত্যাদির দিকে নিয়ে যায় etc. আপনার জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া এবং প্রতিদিনের রুটিনে নিজেকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করা মূল্যবান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি ভবিষ্যতের জন্য কখনই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হতে পারবেন না এই বিষয়টি নিয়ে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। একই সাথে, প্রতিদিনের রুটিনে সামান্যতম ব্যত্যয় শরীরকে পুনর্নির্মাণ এবং নতুন রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করে। এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে শরীরটি সক্রিয়ভাবে কর্টিসল তৈরি করে - একটি হরমোন যা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াটিকে মসৃণ করে: এটি রক্তচাপকে পরিবর্তন করে, কার্বোহাইড্রেট বিপাককে প্রভাবিত করে এবং রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে। সাধারণ অবস্থায়, কর্টিসোলের মাত্রাটি কেবল সকালে হয় - 7 থেকে 9 পর্যন্ত, পরে ধীরে ধীরে সন্ধ্যায় হ্রাস পায় - 21 ঘন্টা দ্বারা। মানসিক ও শারীরিক চাপ বৃদ্ধি সহ, মানসিক চাপ সহ এই হরমোনটি নির্ধারিত রক্তে নির্গত হয়। "বার্স্ট" ফলস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং পেশীর দুর্বলতার অনুভূতি তৈরি করে।
ধাপ ২
নিজেকে দ্রুত বিছানায় যেতে বাধ্য করুন। প্রথমে এ জাতীয় "স্ব-সহিংসতা" সহজ হবে না। প্রথমদিকে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা প্রথম দিকে হতে পারে, কারণ সাধারণত আপনি দেরিতে শুতে যান এবং শরীর কেবল 22 বা 23 ঘন্টা ঘুমাতে চান না। তবে ফিক্সটি বেশ সহজ। এমনকি আপনি যদি সকাল তিনটায় ঘুমিয়ে পড়েন, জোর করে সকাল at টায় উঠে পড়ুন। খেলা, পরিষ্কার, শপিং - সমস্ত দিন জোরালো শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। পরের সন্ধ্যায়, নির্ধারিত সময়ে বিছানায় যাওয়া আরও সহজ হবে।
ধাপ 3
আপনার জেগে ওঠার জন্য সেরা এবং সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি চয়ন করুন। প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠা খুব গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 7 বা 8 টায়, যেহেতু শরীরটি কেবল অভ্যস্ত হয় না, তাই এটি "ক্ষত" জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী কার্যকরভাবে কাজ শুরু করে, আপনাকে ভবিষ্যতে সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ার অনুমতি দেয়, অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে এবং এই ঘুমের জন্য নির্ধারিত সময়ের জন্য কার্যকরভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
পদক্ষেপ 4
একই সাথে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার খান। লাঞ্চ ছেড়ে যাওয়া বা রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া শরীরের জন্য চাপজনক, যা দেহের অন্যান্য অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে নিযুক্ত করা এবং সক্রিয় করতে শুরু করে, যা দ্রুত ক্লান্তি এবং বিক্ষিপ্ততা বাড়িয়ে তোলে। এবং মিস করা খাবারটি প্রায়শই পরবর্তী খাবারের একটি বর্ধিত অংশে পরিণত হয় এবং ফলস্বরূপ, অত্যধিক পরিমাণ ও স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 5
সম্ভব হলে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং মধ্যাহ্নভোজনে বা বিকেলে উন্মুক্ত করুন। সকাল বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ, মানসিক এবং শারীরিক ক্ষেত্রে সর্বাধিক অনুকূল সময়। মধ্যাহ্নভোজের আগে সর্বাধিক সংস্থানগুলি বিকাশের মাধ্যমে, দেহের হৃদয়যুক্ত খাদ্য আকারে শক্তিবৃদ্ধি পাওয়া যায়, এর পরে সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে ধীর হয়ে যায়। সন্ধ্যা অবধি নিদ্রাহীন ও অলসতা অনুভব না করার জন্য, নিজেকে আধ ঘন্টা স্বাচ্ছন্দ্যে থাকতে দিন, তারপরে বাতাসে বাইরে বেরোন বা শীতল জলে মুখ ধুয়ে আবার সতেজ হয়ে উঠুন এবং আবার কাজ শুরু করুন।
