খারাপ অভ্যাসগুলি একজন ব্যক্তির জীবনের অদৃশ্য সঙ্গী হয়ে ওঠে। এটি প্রথমে প্রস্থান করা এখনও সহজ, তবে সে কারণেই প্রায় কেউই ছাড়ার তাড়াহুড়ো করে না। যখন কোনও খারাপ অভ্যাস দৃly়ভাবে জীবনে প্রবেশ করে, তখন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে এটি করা খুব ইতিমধ্যে খুব কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অভ্যাসটি ভাঙার দৃ decision় সিদ্ধান্ত নিন। এটি বিশেষত যারা দীর্ঘকাল ধরে নেতিবাচক প্রবণতাগুলির প্রতি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে তাদের পক্ষে এটি ত্যাগ করা বেশ কঠিন হতে পারে। আপনি যদি জীবনের পরিপূর্ণতা বোধ থেকে বিরত রাখেন এমনটি ছেড়ে দেওয়ার দৃ a় ইচ্ছা না থাকে, তবে সম্ভবত আপনি সফল হতে পারবেন না। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নিয়েছেন তা আঁকড়ে থাকুন।
ধাপ ২
একটা পরিকল্পনা কর. কিছু ধরণের আসক্তি এবং খারাপ অভ্যাসগুলির জন্য ইচ্ছাকৃত ক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সকরা হঠাৎ করে বিয়ার পান করা ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না যদি আপনি বিয়ার অ্যালকোহলজনিত ক্ষতির শিকার হন। তারা ধীরে ধীরে ন্যূনতমভাবে খাওয়া অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস শুরু করার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে এটি পুরোপুরি পান করা বন্ধ করে দেয়। কেউ "একবারে এবং সকলের জন্য" প্রস্থান করে, আবার কেউ ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসের সাথে বাঁধতে আরও সুবিধাজনক, কোনও শারীরিক অস্বীকৃতি দিয়ে শরীরকে ধাক্কা না দিয়ে।
ধাপ 3
এমন কিছু নিয়ে আসুন যা আপনাকে লোহার ইচ্ছাশক্তি আছে এবং এটি পরিচালনা করতে পারে তা নিশ্চিত না হলে আপনাকে একটি নেতিবাচক অভ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বন্ধুর সাথে প্রচুর পরিমাণে তর্ক করতে পারেন যা আপনি ছাড়বেন। বা নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং অভ্যাসগত পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এক মাসের জন্য দীর্ঘ ছুটি কাটাও যা সম্ভবত আপনার আসক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
পদক্ষেপ 4
খারাপ অভ্যাসের বিকল্প নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত বিয়ার চুমুক দিলে ফলের রস পান করুন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে বীজ চিবান বা চিবান গাম কিছু লোক যারা ধোঁয়ার মতো ধূমপান করেন। সিগারেটের পরিবর্তে ধূপের লাঠি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি বেশ কয়েকবার ছেড়ে চলে এসেছেন তবে ভেঙে পড়েছেন, মনে করুন যে আপনার খারাপ অভ্যাসটি মারাত্মক সমস্যায় পরিণত হয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি একটি বিশেষায়িত ক্লিনিকে যেতে পারেন বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখতে পারেন। কিছু আসক্তি কাটিয়ে উঠতে ওষুধ সেবন করা এবং ডিটক্সিফিকেশন কোর্স করানো দরকার।
পদক্ষেপ 6
এখনই শুরু কর. আপনার আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সোমবার বা পরবর্তী মাসের শুরু পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
