ভয় শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া, প্রধানত অজানা এর মুখে। এমনকি শৈশবকালেও মানুষ প্রথমে এই অবস্থা জানে। তবে কেবল কয়েক বছর পরে, ভয় সচেতনভাবে বোঝা যায়, যদিও এটি এর কারণে এটি আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়ে ওঠে না। ভীত, অস্বস্তিকর, আতঙ্কিত মনে হচ্ছে - এটি যদি খুব অল্প সময়ের জন্য উপস্থিত হয় এবং খুব বেশি সমস্যা না নিয়ে আসে তবে এটাই স্বাভাবিক। তবে কখনও কখনও ভয় শান্তভাবে বাঁচতে এবং মানুষের সাথে আলাপচারিতায় বাধা দেয়। এবং তারপরে ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
ভয়কে মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কেউ সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে যান এবং ভয়টি যদি আর নিয়ন্ত্রণ করা না যায় এবং ধীরে ধীরে ফোবিয়ায় পরিণত হয় তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প। তবে, ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজেরাই হালকা ফর্মগুলি সহ্য করতে পারেন।
পদ্ধতি 1. মাথা দিয়ে ঘূর্ণিতে
অনেক লোকের জন্য, এক ধরণের শক থেরাপি কার্যকর। ভয় যদি জীবনের ঝুঁকির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত না হয় তবে আপনার নিজের কেন্দ্রে নিজেকে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি বিমানের বিমানগুলিতে উড়তে ভয় পান তবে আপনার যতটা সম্ভব সম্ভব এটি করা উচিত, ধীরে ধীরে নিজেকে এই ধারণায় অভ্যস্ত করে তোলা যে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। বা যদি ভিড়ের ভয় থাকে তবে সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি হ'ল বড় জনতার মধ্যে আরও বেশি সময় ব্যয় করা। আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে শুরু করে এটি প্রথমে খুব অস্বস্তিকর হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি প্রয়োজন যে কাছাকাছি কেউ আছেন যিনি সাহায্য করবেন, কঠিন সময়ে সহায়তা করবেন এবং ভয়কে ডুবে যেতে দেবেন না।
পদ্ধতি 2. ধীরে ধীরে পরাভূত
যারা শক থেরাপির জন্য এখনও প্রস্তুত নন বা এমনকি কল্পনাও করেন না এই চিকিত্সা বিকল্পটি তাদের পক্ষে সম্ভব, তাদের জন্য আরও মৃদু পদ্ধতি রয়েছে। এর সারমর্মটি প্রতিদিন অন্তত ভয়ের কিছু উপাদানকে কাটিয়ে ওঠার মধ্যে রয়েছে। প্রধান জিনিসটি স্থির হয়ে বসে থাকা নয়, আরামের অঞ্চলে থাকা নয়। এবং সময়ের সাথে সাথে, সম্ভবত ভয়টি ধীরে ধীরে মুছে যাবে।
পদ্ধতি 3: একটি মজাদার আইটেম যুক্ত করুন
ভয় কেবল একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। এটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ, পরিবর্তন, রূপান্তর করতে toণ দেয়। আপনি যদি মানসিকভাবে ভয়কে চরম আকারে নিয়ে আসেন তবে একেবারে অযৌক্তিক পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন, তবে মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে বিপজ্জনক হিসাবে অনুধাবন করা বন্ধ করে দেবে। কী ঘটছে তার আশ্চর্য বোকামি দেখে হাসতে ইচ্ছা থাকবে। এটি আপনার প্রয়োজন ঠিক এটি। এই ক্ষেত্রে হাসি একটি আসল medicineষধ হিসাবে কাজ করে, ভয়ের জন্য একটি যাদু পিল।
পদ্ধতি ৪. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি উপস্থাপন করা
এই পদ্ধতিটি খুব মনোরম নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্যকর। শান্ত বাড়ির পরিবেশে শিথিল হওয়া, চোখ বন্ধ করা এবং তারপরে রঙে কল্পনা করা দরকার যে কীভাবে ভয়ঙ্কর ভয়ের কারণ ঘটে তা ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি নিজেকে মানুষের সামনে বিব্রত করতে, কোনও ভুল বলতে ভয় পান, তবে আপনার মনের চোখ দিয়ে দেখতে হবে যে কীভাবে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটছে। অন্যদের এবং আপনার নিজস্ব সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া উভয়কে রঙিনভাবে উপস্থাপন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সমস্ত আবেগ অনুভব করা, তারা যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন। এবং তারপরে আপনাকে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং চোখ খুলতে হবে। সাধারণত, এই জাতীয় অনুশীলনের পরে, কেউ বুঝতে পারে যে ভয়টি ভয়ঙ্কর এবং দুঃস্বপ্নের মতো নয় যা প্রথম দেখায়।
