ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে কিছু ক্ষেত্রে এই আবেগটি আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে এবং একজন ব্যক্তিকে হান্ট করে, তার জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। অনেক ক্ষেত্রেই লোকেরা বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে, যতক্ষণ না তারা সমস্যার সাথে লড়াই করে চলেছে, নিজের কাছে পদত্যাগ না করে।
ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার পদ্ধতিটি মূলত আপনি কী এবং কেন ভয় পান তার উপর নির্ভর করবে। প্রথমত, এটি প্রথম প্রশ্নটির সাথে ডিল করার উপযুক্ত। কিছু ভয় সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা প্রায় অসম্ভব, অন্যরা চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। প্রথম গোষ্ঠীতে বিশেষত, নিজের জীবন এবং প্রিয়জনদের জীবন সম্পর্কে ভয়, মৃত্যুর আগে গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তির ভয় ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
দ্বিতীয় গ্রুপের মধ্যে পোকামাকড়, সীমাবদ্ধ স্থান, উচ্চতা ইত্যাদির ভয় অন্তর্ভুক্ত includes আমরা কী ধরণের ভয়ের কথা বলছি তার উপর নির্ভর করে আপনার একটি কৌশল বেছে নেওয়া দরকার - হয় আপনি যা ভয় করছেন তা গ্রহণ করতে হবে, বা এই বস্তুর প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, বুঝতে এই ভয়টি আসলে যুক্তিহীন।
থানাটোফোবিয়া এবং কিছু অন্যান্য দৃ strong় মানসিকভাবে প্রাকৃতিক ভয়গুলি যদি তাদের নির্মূল করতে কাজ না করে তবে মারাত্মক সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি নিজের উপর নিজেকে সামলাতে না পারেন তবে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
এর পরে, আপনাকে কেন ভয় দেখা দিয়েছে তা ভাবতে হবে এবং বুঝতে হবে। আপনি যদি সেই মুহুর্তটি মনে করেন যা থেকে এটি সমস্ত শুরু হয়েছিল এবং কারণটি বোঝেন তবে এটি ভাল। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ী দুর্ঘটনার সাথে জড়িত থাকার ফলে গাড়ির তীব্র ভয় দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, কোনও সমস্যার পরিস্থিতিতে ফিরে আসার কৌশলটি উপযুক্ত। আপনাকে সুর দেওয়ার, শান্ত হওয়া এবং কেবল ভেবে দেখা দরকার যে ভয়াবহ ঘটনাটি আপনার পিছনে রয়েছে, যে কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না। একই পরিস্থিতিটিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে, শান্ত থাকার সময়ে, আপনি সমস্যাটি সমাধানের কাছাকাছি যেতে পারেন বা এমনকি ভয়টিকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে পারেন, বিশেষত স্মৃতি এখনও তাজা থাকলে। এটি একটি খুব কার্যকর উপায়।
অ-বিশেষজ্ঞদের সর্বদা এই কৌশলগুলি একা ব্যবহার করা উচিত নয়: আপনার নির্ভরযোগ্য কেউ এবং আপনার ভয় মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে এমন কাউকে পাওয়া ভাল।
হায়রে, ফোবিয়াস প্রায়ই শৈশবকালে উপস্থিত হয় এবং বহু বছরের জন্য একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, লোকেরা প্রায়শই মনে করতে পারে না যে তারা কখন কোনও কিছুতে ভয় পেতে শুরু করেছিল - তাদের কাছে মনে হয় যে ভয় সবসময় তাদের পাশে ছিল। এই সমস্যাটি সমাধানের দুটি উপায় রয়েছে। একটি বিকল্প হ'ল সাধারণ কার্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করা। বিশেষত, আপনি এমন কোনও জিনিসের সাথে মজার বা স্নেহময় পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারেন যা আপনার দিকে মনোভাব পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ভয় দেখায়। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা, হাসিখুটোতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করা কার্যকর, যাতে শরীর একটি হাসির কারণ হিসাবে মনে রাখে। এই জাতীয় কৌশলগুলির নিয়মিত প্রয়োগ সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।
আরেকটি, আরও কার্যকর, তবে বাস্তবায়নের আরও জটিল বিকল্প হ'ল সম্মোহন অধিবেশন। এই প্রযুক্তিটি ব্যবহার করে একজন পেশাদার ভয়ের কারণ এবং "পুনর্লিখন" খারাপ স্মৃতিগুলি খুঁজে পেতে পারে, এমনকি আমরা শৈশবকালীন ঘটনাবলী এবং কোনও ব্যক্তি খুব কমই স্মরণ করে এমন ঘটনাগুলির কথা বলছি। অনেক ক্ষেত্রে, সমস্যার মূলটি অপসারণের জন্য সম্মোহনের 1 বা 2 সেশন যথেষ্ট is ভয় খুব দ্রুত হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং শীঘ্রই সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
অবশেষে, আপনি কোনও সমস্যা পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য কার্যকর উপায় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার শ্রোতার সামনে কথা বলতে ভয় পান, আপনি প্রথমে একটি "কৃত্রিম শ্রোতা" (পুতুল, স্টাফ পশু) এর সামনে একটি বক্তব্য পড়তে পারেন, তারপরে বন্ধুদের সামনে ছোট ছোট বক্তৃতাগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন The প্রধান জিনিস হ'ল অল্প অল্প করে পদক্ষেপ নেওয়া যখন আপনি কোনও নতুন স্তরে স্থানান্তরিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
