হতাশার প্রধান লক্ষণ হ'ল উদাসীনতা, দু: খ, হতাশা, খিটখিটে। কিছু লোকের প্রায়শই একই অনুভূতি থাকে তবে তাদের সাথে সফলভাবে ডিল করে। অন্যদের জন্য, এই মেজাজটি প্রতিদিনের যন্ত্রণায় পরিণত হয় যা জীবন উপভোগ করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন। মারাত্মক ক্লান্তি এবং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব আপনার মেজাজকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করতে পারে। আপনার উপর ভারী জিনিসগুলি আলাদা করে রাখুন এবং ভাল বিশ্রামের জন্য কয়েক ঘন্টা রেখে দিন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন - তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও কিছুই আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে না। পর্দাটি শক্তভাবে বন্ধ করুন, কানের পাতগুলি লাগান এবং আপনার পরিবারকে আপনাকে জাগ্রত না করতে বলুন।
ধাপ ২
আপনার অভিজ্ঞতা প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন। সমস্যা বা উদ্বেগ এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে ঝামেলা সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার আবেগ প্রকাশ করুন, নিজের কাছে সবকিছু রাখবেন না। হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথনের পরে, আপনি সমর্থন, পরামর্শ বা উদ্বেগ পেতে পারেন।
ধাপ 3
নিজেকে প্রতারণা করবেন না এবং অতিরিক্ত জটিলতা নিয়ে আসবেন না। আপনার অনুমানের কারণেই হতাশা আরও খারাপ হতে পারে। সময়ের মধ্যে এই সময়ে সমস্ত সমস্যা তালিকাভুক্ত করার প্রথম কলামে একটি সারণী তৈরি করুন এবং দ্বিতীয়টিতে - সেগুলি সমাধান করার উপায়গুলি। সুতরাং আপনি হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং যা আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তা সমাধান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
যা ভালবাস তাই করো. আপনি যদি পড়তে, সূচিকর্ম করতে চান, রঙ করতে চান তবে এর জন্য সময়টি নিশ্চিত করে নিন। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি দূরে রাখতে, ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। কখনও কখনও, কোনও পদ্ধতি আপনাকে নিজেরাই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি হতাশার অতলকে ত্যাগ করতে এবং নিমজ্জিত করতে পারবেন না। মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন Get বেশ কয়েকটি সেশন আপনাকে পরিস্থিতি বিভিন্ন চোখ দিয়ে দেখতে সহায়তা করবে। শেষ অবলম্বন হিসাবে, হতাশার জন্য আপনাকে একটি বিশেষ ওষুধ দেওয়া হবে।
পদক্ষেপ 6
হতাশ বা সম্পূর্ণরূপে আপনার অভিজ্ঞতায় ডুবে যাবেন না। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি পরিস্থিতিতে একটি উপায় আছে। অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয়, মনে হয় পৃথিবী আপনার দিকে ফিরেছে এবং কিছুই সাহায্য করছে না, একটু বিরতি নিন। নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে দিন। ছুটি বা অসুস্থ ছুটি নিন, অন্য শহরে ভ্রমণ করুন এবং কেবল মুহুর্তটি উপভোগ করুন। ভ্রমণের সুযোগ না থাকলে কেবল ঘরেই থাকুন, বিনোদনমূলক ছায়াছবি দেখুন এবং জীবনে কালো ছড়িয়ে দিন ride আপনি যখন ব্লুজগুলি কমতে অনুভব করছেন, তখন আস্তে আস্তে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ফিরে আসা শুরু করুন।
