ক্রোধ এবং অন্যান্য আবেগের প্রাদুর্ভাবের পরে জলাতঙ্কের আক্রমণ উদাসীনতা, বিধ্বংসী বা হতাশার দিকে পরিচালিত করে। রাগের শক্তি উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে এটি ধ্বংস হয় না, তবে আপনার জীবন উন্নতি করে। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সাধারণ কৌশল আয়ত্ত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যখন আপনি রাগ দেখে অভিভূত হন, তখন এটি দমন করার চেষ্টা করবেন না। তাকে বাইরে যেতে দিন: আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ে যেতে পারেন, একটি ঘুষি ব্যাগ ঘুষি দিতে পারেন, যা খুব সহজেই বালিশ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। যদি এই পদ্ধতিগুলি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে ঘরে আসবাবটি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন বা ওয়ালপেপারটি আবার গ্লুয়িং করুন। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে উত্তেজনা বাড়ানো নয়।
ধাপ ২
নিজের মধ্যে শান্তিপূর্ণ চেতনা জোরদার করার চেষ্টা করুন, তাত্ক্ষণিক আক্রমণে আক্রমণ করবেন না, যত তাড়াতাড়ি আপনি কোনও কিছুর সাথে অসন্তুষ্টি হওয়ার সামান্য লক্ষণ বোধ করেন। গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং মনে মনে দশটি গণনা করুন। নিজেকে বলুন যে রাগ করার জন্য আপনার এখনও সময় থাকবে, যেন এই বিষয়টি পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করে। সম্ভবত, কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এখন আর হতাশ হন না এবং বুদ্ধিমানভাবে চিন্তাভাবনা করতে সক্ষম হন।
ধাপ 3
ক্রোধ একটি আবেগ হয়। আপনি যদি এটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনাকে সাধারণভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ জোরদার করতে হবে, অনুভূতির প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা উচিত। রাগ করা কখনও কখনও কেবল একটি খারাপ অভ্যাস। একজন ব্যক্তি ক্ষুদ্রতম কারণে রাগ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, সচেতন থাকুন যে জীবনে অনেক ইতিবাচক মুহুর্ত রয়েছে, এটি কি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ছেলের উপর বিরক্ত হওয়ার মতো?
পদক্ষেপ 4
কিছু রহস্যমূলক অভ্যাসে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে রাগ উদ্ভাবিত সৃজনশীল শক্তি। আপনার সৃজনশীলতা নিজেই প্রকাশ করতে পারে যেখানে একটি আকর্ষণীয় শখ সন্ধান করুন। জটিল আর্টগুলিতে দক্ষতা অর্জনের প্রয়োজন নেই; রান্না করা, বুনন, জিগা শেরিং বা কবিতা লেখাই উপযুক্ত। আপনার কাজগুলি অসম্পূর্ণ হবে তা ভয় পাবেন না। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিসটি একটি শান্তিপূর্ণ চ্যানেলে শক্তি চ্যানেল করা।
পদক্ষেপ 5
শিথিল করার সহজ কৌশলগুলি শিখুন। ধ্যানের অনুশীলনগুলি ভালভাবে সহায়তা করে তবে সাধারণ স্বয়ং-প্রশিক্ষণও উপযুক্ত। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে এটি নিয়মিত করা উচিত, এবং সময়ে সময়ে নয়।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন যে রাগ করা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ক্ষমা করা শেখা। যদি জীবনে সবকিছু সুষ্ঠুভাবে চলে না যায় তবে নেতিবাচক সংবেদনগুলি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে না, তবে তারা স্নায়ুতন্ত্রকে ছিন্নভিন্ন করতে পারে। ভাল সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং বিশ্বাস করুন যে খুব শীঘ্রই বা পরে সমস্ত খারাপগুলি পিছনে থাকবে।
