ফোবিয়া শব্দটি গ্রীক ফোবস থেকে এসেছে - ভয়। অর্থাৎ এটি কোনও কিছুর ভয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোফোবিয়া - উচ্চতাগুলির ভয়, ক্লাস্ট্রোফোবিয়া - বদ্ধ স্থানগুলির ভয় ইত্যাদি ভয় অনুভব করার ক্ষমতা যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে সহজাত, এমনকি সবচেয়ে সাহসী is এটি সম্ভবত সেই প্রাচীন কালের প্রতিধ্বনি যখন আদিম মানুষেরা উপাদান এবং বিশাল শিকারীর বাহিনীর সামনে সম্পূর্ণ অসহায় ছিল were এটি যখন সত্যিকারের হুমকি, ঝুঁকি এবং অন্য একটি বিষয় আসে তখন এটি এক জিনিস - যদি ভয়টি অর্থহীন, অবর্ণনহীন, অযৌক্তিক হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাহায্যের জন্য শীতল যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞানকে কল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু লোক আছেন যারা নদী বা পর্বতের ঘাড়ে একটি উঁচু সেতুতে হাঁটতে ভয় পান। তাদের নীচের সেতুটি ব্যর্থ হবে এবং তারা ধ্বংস হয়ে যাবে এই আশঙ্কায় তারা অভিভূত। এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে অভিনয় করবেন? আমাদের অবশ্যই নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে: ব্রীজটি বর্ধিত বোঝা আমলে নিয়ে নির্মিত হয়েছিল, এটি শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য। আমার চোখের সামনে গাড়িগুলি এদিকে চালাচ্ছে, সেগুলির প্রতিটিই আমার চেয়ে অনেকগুণ ভারী। এবং সেতু তাদের পুরোপুরি প্রতিরোধ করে”” এই শব্দগুলি বারবার মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
বা এটি বিমানের ভয়। কিছু লোক এই ধরণের পরিবহণে আতঙ্কিত। খুব ভেবে যে তাদের কোথাও উড়তে হবে, তারা ভয়াবহতায় ধরা পড়ে। তারা তাত্ক্ষণিকভাবে দুর্যোগ এবং ক্ষতিগ্রস্থদের প্রতিবেদনের কথা স্মরণ করে। এখানেও, যুক্তি, বৈষম্যমূলক পরিসংখ্যান দ্বারা সমর্থিত, সহায়তা করতে পারে। এমনকি অ্যালার্মিস্টও এ জাতীয় যুক্তি দ্বারা প্রভাবিত হবে: হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যক্রমে, বিমান বিধ্বস্ত হয়েছে, তবে বিমানের মোট সংখ্যার তুলনায়, এটি খুব কমই ঘটে। সড়ক দুর্ঘটনায় অগণিতভাবে আরও বেশি লোক মারা যায়, তবে আপনি গাড়ি বা বাস ব্যবহার করতে ভয় পান না। এবং বিমানটি কোনও কারণে আপনাকে ভয় দেখায়।
ধাপ 3
কখনও কখনও পদ্ধতি অনুসারে কাজ করা প্রয়োজন: "ওয়েজ বাই ওয়েজ" বা: "লাইকের মতো ট্রিট"। অন্য কথায়, আপনাকে বিশেষত নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলতে হবে যেখানে আপনাকে ভয়ের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। এবং এটি কাটিয়ে ওঠার ইচ্ছার একটি প্রচেষ্টা সহ, আক্ষরিক মাধ্যমে "আমি পারি না"। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অপরিচিত (সামাজিক ফোবিয়া) সাথে যোগাযোগের ভয় পান। সুতরাং, আপনাকে শপিংয়ে যেতে, সভা, কনসার্টে, ক্রীড়া ইভেন্টগুলিতে নিজেকে জোর করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
কুকুরভীতি? যে কোনও অজুহাতে কুকুর আছে এমন বন্ধুদের কাছে যান। দাঁত ক্লিঙ্ক করে একবার নিজেকে কাটিয়ে উঠুন - এটি আরও সহজ হবে। পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকর, যদিও এটি অবশ্যই সাবধানতার সাথে অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি কেবল সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে না, বরং এটি আরও বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 5
অত্যন্ত গুরুতর ক্ষেত্রে, যখন ফোবিয়া আতঙ্কিত আক্রমণগুলির রূপ নিয়েছে এবং কোনও পরিমাণের প্রচেষ্টা সাহায্য করে না, তখন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।
