পেটুকি বা খাবারের অত্যধিক আগ্রহকে অ্যালকোহল বা সিগারেটের মতো ক্ষতিকারক আসক্তিগুলির মধ্যে একটি বলা যেতে পারে। তাদের "লক্ষণগুলি" বিভিন্ন উপায়ে একই রকম: স্ট্রেস, উদ্বেগ, অলসতা, অপরাধবোধ বা সমস্যার তীব্রতা। এই ক্ষেত্রে, কারও হাত একটি গ্লাস বা সিগারেটের জন্য পৌঁছে যায়, এবং অন্য কারও কাছে - রেফ্রিজারেটরের জন্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি না খেতে জানেন বা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান না, তবে নিজের শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কাছে কেবল একটি আছে, কোনও "ব্যাকআপ" বিকল্প নেই এবং তাকে আপনার অবচেতন অভ্যাসের বাসনাগুলি প্রতিহত করতে হবে। শুরু করতে, আপনার প্লেটের সামগ্রীগুলি কমপক্ষে তৃতীয়াংশ করে কাটা শিখুন। এবং এক বা দুই সপ্তাহ পরে, দেহ আপনাকে ভাল ঘুম এবং দুর্দান্ত মেজাজ দিয়ে শোধ করবে এবং আপনি লক্ষণীয় স্বাচ্ছন্দ্য এবং ক্রিয়াকলাপ অনুভব করবেন।
ধাপ ২
অলসতা খাওয়া? এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে মোহিত করবে। কৌতূহলী ব্যক্তিদের জন্য, এটি নাশপাতি শেলিংয়ের মতোই সহজ। আপনার ফ্রি সময়ে, টিভি বা কম্পিউটারে যতটা সম্ভব কম থাকুন, বেড়াতে যাওয়া ভাল। অবশ্যই, অনেকগুলি প্রলোভন এবং বান সহ সুগন্ধযুক্ত কফির দোকান রয়েছে। কিন্তু পানীয় জলের বোতল নিয়ে পার্কে বেড়াতে যাবেন না কেন? যখনই আপনি কোনও ক্যাফে বা বিস্ট্রোতে বাতাস বয়ে যাওয়ার মতো বোধ করেন, তখন কয়েকটা চুমুক নিন। জল শরীরকে জানতে সাহায্য করে যদি সত্যিই তার শক্তির প্রয়োজন হয় বা এটি "মিথ্যা বিপদাশঙ্কা"।
ধাপ 3
আপনার বন্ধুরা কি আপনাকে রাতের খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছে? যোগাযোগ এড়িয়ে চলবেন না, নির্দ্বিধায় যান। টেবিলে, খাবারটি নয়, কথোপকথনে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। চিবানোর সময় একটি ছুরি এবং কাঁটাচামচ ব্যবহার করুন এবং সেগুলি একপাশে রেখে দিন। ট্রিটি রস দিয়ে নয়, সরল জল দিয়ে পান করুন, মিষ্টি যেমন আপনার ক্ষুধা পান করে। অ্যালকোহল সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি যত বেশি পান করেন ততই খাওয়ার মতো আপনার মনে হয়। পরিপূরকটি এড়িয়ে যান এবং রাতের খাবার শেষ হয়ে গেলে টেবিলের চারপাশে বসে থাকবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনার চেয়ে 1 আকার ছোট এমন পোশাকটির সন্ধান করুন। এটি পান এবং এটি আপনার পায়খানাতে নয়, আপনাকে প্রদর্শন করুন। পোষাক হ'ল পিটুনির বিরুদ্ধে বিজয়ের চিহ্ন হিসাবে আপনার উত্সাহ এবং পুরষ্কার হবে। এটি করতে, কমপক্ষে পূর্ববর্তী তিনটি পয়েন্ট সম্পাদন শুরু করুন। আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য এগুলির বাস্তবায়ন প্রয়োজনীয় নয় তা বোঝার জন্য এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনাহারে বা ডায়েট করতে হবে না। আপনি কেবল আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপন চালিয়ে যান, তবে পেটুকি ছাড়াই।
