খুব প্রায়ই, কাজ চাপযুক্ত হতে পারে। বস, ক্লায়েন্ট বা সহকর্মীদের কাছ থেকে অত্যধিক চাপ, ভারী মানসিক বা শারীরিক চাপ, বেতন নিয়ে অসন্তুষ্টি this এগুলি কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি চাপযুক্ত শ্রমিকের কাজের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। তবে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং আপনার কাজটি উপভোগ করা শুরু করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বর্তমান বাস করতে শিখুন। আগে থেকে নিজেকে হয়রানি করার দরকার নেই। এমনকি যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও সমস্যা হয় এবং আপনি কীভাবে বেরিয়ে আসবেন এমন মানসিকভাবে ইতিমধ্যে আপনি কল্পনাও করেন, এই চিন্তাগুলি একপাশে রেখে দিন। আপনি এখনও বাড়িতে কোনও কিছুই পরিবর্তন করবেন না। তবে আপনি সহজেই স্ট্রেস অর্জন করতে পারেন।
ধাপ ২
নিখুঁত কর্মের ক্ষেত্রেও এটি একই। অযত্ন ক্লায়েন্টকে কীভাবে জবাব দেওয়া দরকার বা ভুলভাবে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনাকে কী হুমকি দিয়েছিল তা শততমবারের জন্য স্ক্রোল করার দরকার নেই। সব একই, কিছুই পরিবর্তন করা যায় না। হতে পারে আপনি কেবল নিজেকে নিরর্থকভাবে উড়িয়ে দিচ্ছেন এবং কোনও সমস্যা দেখা দেবে না।
ধাপ 3
আপনি প্রতিটি কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, এটিকে একটি নিয়ম করুন যে আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণ কাজ না করা পর্যন্ত আপনি কফি পান করবেন না। সুতরাং, আপনি কেস ছোট ব্লক ক্ষেত্রে এমনকি কেস একটি বিশাল বাধা বিভক্ত হবে, যা সম্পন্ন করা কঠিন হবে না।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে সর্বত্র এবং সবকিছুতে সমালোচনা করার দরকার নেই। অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে চিরকালের অপরাধী এবং অসন্তুষ্টির হুমকি দেয়। এছাড়াও, কেউ নিজেকে অহেতুক সমালোচনা করতে দেবেন না। সমালোচনা সর্বদা কেবল ন্যায়সঙ্গত হওয়া উচিত। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস উপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 5
এমনকি গুরুতর কাজ করার সময়ও হাসি এবং হাস্যরসটির জন্য একটি মুহুর্ত অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। মধ্যাহ্নভোজনে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে মজা করুন। অন্যথায়, সবাই ভাবতে পারে আপনি কেবল অন্ধকারের মানুষ।
পদক্ষেপ 6
আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি জিনিসকে কাজ হতে দিতে পারবেন না। নিজের জন্য উপভোগ্য বিনোদন বা শখের সন্ধান করুন। আপনার যদি কোনও শখ না থাকে তবে কয়েকটি কোর্সে যান। বিদেশী ভাষা শেখা, সুইমিং পুল, জিম, মডেলিং, নাচ - যে কোনও কোর্স চয়ন করুন এবং যান।
পদক্ষেপ 7
কাজের জায়গায় মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার শরীরকে একটি ভাল বিশ্রাম দিন। এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায় যে পুরোপুরি সেরে উঠতে দেহের জন্য 8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার। অন্যথায়, কেবল মানসিক নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হতে পারে।
