মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে জীবনে স্ট্রেস ছাড়াই অগ্রগতি অসম্ভব। এটি সত্য, এটি এমন কঠিন পরিস্থিতি যা প্রায়শই লোককে কিছু পরিবর্তন করতে এবং কিছু পরিবর্তন করতে বাধ্য করে। তবে, দীর্ঘায়িত এবং তীব্র মানসিক চাপ মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, তাই আপনার নিজেরাই কীভাবে এগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।
জল স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে। পানির বচসা শুনা বা বৃষ্টি pourালার শব্দ শুনতে পাওয়া, নদীর শান্ত প্রবাহ দেখে একজন ব্যক্তি শান্ত হয়ে শান্তি অনুভব করেন। অ্যাকোয়ারিয়ামে মাছের সাঁতার পর্যবেক্ষণ এছাড়াও শিথিল করতে এবং অসুবিধাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে। জলের পদ্ধতিতে একটি চাপ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে - সাঁতার, ঝরনা, সুগন্ধযুক্ত ফেনা স্নান।
স্নানের প্রশংসনীয় প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন (আনিস, তুলসী, বারগামোট, লবঙ্গ, জেরানিয়াম, আঙ্গুর, জুঁই, লেবু বালাম, লেবু, পাচৌলি, চন্দন কাঠ) এবং ভেষজ চা (ভ্যালেরিয়ান, ক্যামোমাইল)।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায়। বাইরের পর্যবেক্ষকের চোখ দিয়ে কী ঘটছে তা পুরোপুরি শিথিল করতে এবং দেখতে অনেক সময় লাগে, তবে পৃথক ধ্যান ব্যায়াম যে কাউকে সহায়তা করবে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে রুমে ফিরে যান এবং মেঝেতে বসুন। পদ্মের অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না, মূল জিনিসটি হ'ল মেরুদণ্ড সোজা। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন: আপনি যে শ্বাসটি নিঃশ্বাস ফেলছেন তা বাইরে দেখুন watch কিছু চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, ভাবনা প্রকাশের সাথে সাথেই শ্বাসের ঘনত্বে ফিরে আসুন। এই জাতীয় পদ্ধতির সময়কাল 20 মিনিট, এটি প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শান্ত হওয়ার এবং মনের প্রশান্তি অর্জনের অন্যতম সেরা উপায় সৃজনশীল হওয়া। আপনি আর্ট থেরাপির যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন, মূল বিষয়টি এই কার্যকলাপটি আপনাকে আনন্দ দেয়। অঙ্কন, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বুনন, সূচিকর্ম, ভাস্কর্য, নির্মাণ, কাঠের খোদাই, কবিতা এবং গদ্য রচনায় নিজেকে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
প্রকৃতির সাথে ityক্য মানসিক চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনি পার্ক বা জঙ্গলে হাঁটতে পারেন, সমুদ্র বা নদীর ধারে বসে থাকতে পারেন। প্রকৃতিতে থাকা শক্তি বৃদ্ধি করে, শক্তি দেয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে এবং একটি ভাল মেজাজ দেয়। প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের জন্য আরেকটি বিকল্প পোষা প্রাণীর সাথে খেলছে। যে কোনও প্রাণী তার মালিককে নিরাময় করে, তবে ঘোড়া, বিড়াল এবং কুকুরকে সবচেয়ে ভাল নিরাময়কারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়। পোষা প্রাণী নিউরোজ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং কারণহীন ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে এন্টি স্ট্রেস মেনুটি ব্যবহার করে দেখুন। সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে কলা এবং পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়ায়, মাথাব্যথা প্রশমিত করতে টমেটো, নার্ভাস সিস্টেমের ওভারলোড প্রতিরোধের জন্য কুটির পনির এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলার জুস অন্তর্ভুক্ত। মধু, কুমড়ো, গাজর, পার্সিমোনস, এপ্রিকট, পীচ, ট্যানগারাইনগুলিও ভাল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস।
মেনু থেকে বাদ দিয়ে কফি হওয়া উচিত, যা স্নায়ুতন্ত্রকে অত্যধিক করে তোলে।
হতাশা, স্ট্রেস এবং নিউরোজের চিকিত্সার জন্য, চিকিত্সকরা প্রায়শই হালকা থেরাপি লেখেন, যার কার্যকারিতা অনেকগুলি ওষুধের চেয়ে বেশি। নিজেই হালকা থেরাপি ব্যবহার করতে, ঘরে উজ্জ্বল বাতিগুলি ইনস্টল করুন এবং দিনের বেলায় আরও প্রায়ই বাইরে থাকুন।
স্ট্রেস উপশম করার অনেক প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সংগীত। আপনার প্রিয় সুরগুলির শব্দটি একজন ব্যক্তির অবস্থা পরিবর্তন করে, তার মেজাজ উন্নত করে, অভ্যন্তরীণ চাপকে মুক্তি দেয়, শান্ত এবং শিথিলতা এনে দেয়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি পুনরায় শক্তি অর্জন করে, বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা এবং সমস্ত অসুবিধা অতিক্রম করে।
