আগ্রাসন প্রকৃতি থেকেই আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, প্রতিটি সময় এটি দমন করার সময়, একজন ব্যক্তি নিজের বিরুদ্ধে নিজের শক্তি পরিচালনা করে। ক্রোধ ও ক্রোধের জমে থাকা শক্তি ভেতর থেকে যে কাউকে নষ্ট করতে পারে, বিভিন্ন রোগ, হতাশা এবং অবসাদকে উস্কে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আগ্রাসন শরীরের এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। ক্রোধের প্রাদুর্ভাব নিয়ে ফেটে পড়া, এটি একজন ব্যক্তিকে অপ্রতিরোধ্য আবেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। তবে সমস্যাটি হ'ল প্রত্যেকেই এটি সক্ষম নয়, কেউ কেউ খারাপ বলে ভয় পায়, অন্যরা দুর্বল are আসলে, নিজেকে রাগ করতে দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ কারণ এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক আবেগ।
ধাপ ২
জমা হওয়া আবেগকে মুক্তি দিতে চাইলে যে বিশ্বাসগুলি আপনাকে পিছনে রাখে এবং নিজেকে বিচার করবেন না সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি আপনার আবেগ প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় তবে তা করতে ভয় পাবেন না। আপনি বালিশ দিয়ে বাক্সবন্দী করতে পারেন, অপরাধীকে রাগান্বিত চিঠি লিখে জ্বালিয়ে দিতে পারেন, নির্জন জায়গায় চিৎকার করতে পারেন ইত্যাদি etc.
ধাপ 3
অভ্যন্তরীণ আগ্রাসনের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপত্তিজনককে কথায় কথায় জানানো যে কোনও কিছু আপনাকে রাগিয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে সবসময় ব্যক্তিগতভাবে প্রকাশ করা সম্ভব হয় না। আয়নার মাধ্যমে আপনাকে যে ব্যক্তি অসন্তুষ্ট করেছে আপনি তাকে সম্বোধন করতে পারেন। যে পরিস্থিতি আপনাকে পরাজিত করেছিল তা পুনরায় খেলুন, যিনি আপনাকে হতাশ করেছেন তাকে আয়নায় কল্পনা করুন এবং আপনি তাঁর সম্পর্কে কী ভাবেন তাকে বলুন। এর পরে, তাকে বোঝার চেষ্টা করুন এবং ক্ষমা করুন। আন্তরিক ক্ষমা আপনাকে আগ্রাসন এবং ক্রোধ মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
প্রায়শই না, লোকেরা একই পরিস্থিতি নিয়ে ক্ষুব্ধ হয়। একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং দিনের বেলা যা আপনাকে রাগান্বিত করেছিল তা লিখে রাখুন। পরিস্থিতি এবং আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন। আপনি বুঝতে সক্ষম হতে পারেন যে কখনও কখনও আপনি নিজেই আপনার প্রতি অন্যের নির্দিষ্ট আচরণকে উস্কে দেন।
পদক্ষেপ 5
বিরক্তিহীন আক্রমণ এবং আগ্রাসনের অনিয়ন্ত্রিত আক্রমণ আপনাকে গুরুতরভাবে ক্ষতি করতে পারে, আপনার ব্যক্তিগত জীবন বা ক্যারিয়ারকে নষ্ট করে দেয়। অতএব, ক্রোধের হঠাৎ আক্রমণগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে। আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলার সহজতম উপায় হ'ল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া এবং দশকে গণনা করা। আপনি হাঁটতে পারেন, কারণ আন্দোলন উত্তেজনা উপশম করতে পারে। আপনি যদি নিজের মধ্যে আগ্রাসনের বৃদ্ধি বোধ করেন তবে মানসিকভাবে নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন। ভাবুন, সম্ভবত, তিনি কোনও কিছুর মধ্যে সঠিক এবং তাঁর এই জাতীয় আচরণের কারণ রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। জীবনযাপন শুরু করুন যেন এটি আপনার জীবনের শেষ দিন, প্রতি মিনিটে উপভোগ করুন। আপনার কষ্টের জন্য আপনার চারপাশের প্রত্যেককে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন, প্রত্যেকের নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে তা বুঝতে পারেন, তাদের গ্রহণ করুন এবং ক্ষমা করুন। কিছু অপ্রীতিকর পদক্ষেপ নিয়ে চিন্তার আগ্রাসী ট্রেনটি কেটে ফেলা শুরু করুন। আপনি আপনার ঠোঁটটি সামান্য কামড় দিতে পারেন বা নিজেকে অযৌক্তিকভাবে চিমটি দিতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি শর্তযুক্ত প্রতিবিম্ব বিকাশ করবেন যা আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
শিথিল করুন এবং স্নায়বিক উত্তেজনা প্রকাশ করতে শিখুন। খেলাধুলা, অটো প্রশিক্ষণ, ধ্যান, যোগ ইত্যাদি ইত্যাদিতে যান আরও প্রায়ই হেসে নিন, আপনার আগ্রাসনের কোনও প্রকাশে মজার কিছু খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। সর্বদা অন্যান্য লোককে বোঝার চেষ্টা করুন, অন্যকে বিশ্বাস করা শুরু করুন। আপনার যদি আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা থাকে তবে রাগের অযৌক্তিকতার ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য কমপক্ষে তিনটি কারণ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। কোনও ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে আগ্রাসন নয়, অবিচল থাকার চেষ্টা করুন।
