আক্রমণাত্মক ব্যক্তি প্রতিকূলভাবে আচরণ করতে ঝোঁক: ধ্বংস, আক্রমণ, বস্তু। আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণহীন এবং পরিচালনাযোগ্য হতে পারে। যদি এটি নিয়ন্ত্রণহীন হয়, তবে এই জাতীয় আবেগ অন্যর মতো ক্ষতিকারক হবে। প্রায়শই রাগের প্ররোচনা হ'ল ঘুমের ব্যাঘাত, মানসিক চাপ অনুভব করা, নিজের মধ্যে অসন্তুষ্টি বা প্রিয়জনের সাথে অবিচ্ছিন্ন দ্বন্দ্বের ফলাফল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যখন আপনি মনে করেন যে কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে, তখন আপনার ক্রিয়া বন্ধ করে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন (রাস্তায় বিরক্তিকর ব্যক্তি থেকে দূরে সরে যান, অন্য ঘরে যান ইত্যাদি)।
ধাপ ২
শান্ত উপস্থিতি অনুশীলন করুন। হ্রদের পৃষ্ঠটি বাইরের বিশ্বের কোনও উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়? কোনও উপায় নয়: এটি কেবল প্রতিফলিত করে, এটাই সব। এখানে আপনি রয়েছেন - চারপাশে কী ঘটছে তা বোঝার প্রশিক্ষণ দিন এবং যা ঘটছে তাতে কোনও প্রতিক্রিয়া দেখান না।
ধাপ 3
এবং আপনি আগ্রাসনকে অন্য দিকে স্থানান্তর করতে শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন করা। খোলামেলা, তীক্ষ্ণ আন্দোলন করুন, আপনি উত্সাহ দিয়ে পারেন। কারাতে বা অন্য কোনও মার্শাল আর্ট ভাল করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন তবে মানসিকভাবে নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন। সে কেন এইভাবে আচরণ করে এবং কোথায় সে সঠিক তা চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 5
ছোটখাটো জ্বালাও উপেক্ষা করুন। বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন যেন এই দিনটি আপনার জীবনের শেষ।
পদক্ষেপ 6
আপনার সমস্যার জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না। তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন, কারণ প্রত্যেকের অসুবিধা আছে
পদক্ষেপ 7
নিজের দিকে পরিচালিত একটি অপ্রীতিকর ক্রিয়া দিয়ে আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনাগুলি কেটে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঠোঁট সামান্য কামড়ান। কিছু সময়ের পরে, একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি বিকশিত হবে, যা আপনাকে আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় Or মনে হয় আপনি এখন হারিয়ে যেতে চলেছেন।
পদক্ষেপ 8
নিজেকে কণ্ঠস্বর বাড়াতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন: চিৎকার করার মতো মনে হলে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ভাবছেন যে রাগ আপনাকে শ্বাস ছাড়তে চলেছে। এবং কেবল তখনই যোগাযোগ শুরু করুন।
পদক্ষেপ 9
যখনই আপনার আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা থাকে, কেন এটি অযৌক্তিক তার জন্য তিনটি কারণ সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে তাকে বলুন এবং সেগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
পদক্ষেপ 11
আপনার আগ্রাসনের উত্সাহের জন্য একটি জার্নাল রাখুন। সেগুলি লিখুন এবং যে পরিস্থিতিতে তারা আপনার মাথায় হাজির হয়েছিল, তেমনি আপনার ক্রিয়াও লিখুন। আপনার নোটগুলি সপ্তাহে কয়েকবার পর্যালোচনা করুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করুন। আপনি সেগুলি বুঝতে সক্ষম হবেন এবং আগ্রাসনের উত্থানের কারণটি আবিষ্কার করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 12
আরও প্রায়ই হেসে নিন, অন্য রাগান্বিত হয়ে আপনার ক্রোধের মধ্যে মজার হন। উপাখ্যান এবং কৌতুক স্মরণ করে বাধা আগ্রাসন।
পদক্ষেপ 13
নার্ভাস টান প্রকাশ এবং শিথিল করতে শিখুন। এটি মেডিটেশন, স্পোর্টস, অটো প্রশিক্ষণ, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, শিথিলকরণের সংগীত ইত্যাদি হতে পারে
পদক্ষেপ 14
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. আপনি যদি বেশি ঘুম না করেন, তবে স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রশ্ন থেকে বাইরে।
পদক্ষেপ 15
জীবনে আপনার মূল্যবোধগুলি সংশোধন করতে ব্যস্ত হন। আপনি যুদ্ধ এবং চিৎকার কেবলমাত্র আবেগের সাথে অভিভূত হওয়ার কারণে নয়, আপনি অন্য লোকের প্রতি শ্রদ্ধা ভুলে যাওয়ার কারণেও করেছিলেন। আপনি যখন কোনও আত্মীয়, পরিচিত বা এমনকি অপরিচিত ব্যক্তিকে চিত্কার করতে প্রস্তুত হন, তখন মনে রাখবেন যে তাদেরও আপনার মতো শ্রদ্ধা ও মঙ্গল দেওয়ার অধিকার রয়েছে।
