কখনও কখনও এটি ঘটে যে অতীত উদ্বেগ মানুষের জীবনকে বিষ দেয়। সময় অবশ্যই নিরাময় করে, তবে আপনি যদি এখনই এগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে ব্যথা এবং বিরক্তি বছরের পর বছর ধরে আপনার হৃদয়ে বহন করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য প্রতিফলিত হওয়া বন্ধ করুন। স্ব-খনন, আপনার আচরণ সম্পর্কে ধ্রুবক প্রচেষ্টা, আঘাতের স্মৃতিগুলি, প্রতিক্রিয়াতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে ভেবেছিলেন, কিন্তু করেন নি - এই সমস্ত কিছুই আপনাকে পরিস্থিতি স্থির করে তোলে এবং এমন একটি চক্রযুক্ত বৃত্ত তৈরি করে যা থেকে এটি কঠিন is ভাঙ্গা পরিস্থিতি যেতে দিন।
ধাপ ২
বর্তমান মনোযোগ দিন। কী ছিল তা নিয়ে ভাবেন না, কী কী তা নিয়ে। ইতিবাচক বিষয়টির সাথে তাল মিলিয়ে দেখার চেষ্টা করুন: যখন আপনার উপর চাপানো আঘাতটি মনে আসে, তখন এটিকে মনোরম স্মৃতি দিয়ে ব্লক করুন।
ধাপ 3
আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া অপরাধ সম্পর্কে যদি আপনি কেবল অবসন্ন ধারণা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি পর্যালোচনা করুন, কীভাবে এবং কী পরিস্থিতিতে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটেছে তা মনে রাখবেন। নিজেকে মনে রাখতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না - স্মৃতি নিজেই আপনাকে জানাবে যে আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী যন্ত্রণা দেয়। পরিস্থিতি পুনরুদ্ধারের পরে এটি বিবেচনা করুন। এটি ইতিমধ্যে কেটে গেছে, জীবন চলেছে এবং অতীতের বিরক্তি আর আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে আসে না about আপনি যদি অপব্যবহারকারীদের সাথে আর যোগাযোগ না করেন তবে এই সত্যটি নিয়ে ভাবুন যে তিনি আপনার জীবনে আর নেই।
পদক্ষেপ 4
অতীতের অভিযোগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও একটি কার্যকর পদ্ধতির চেষ্টা করুন - হৃদয় থেকে ব্যথা স্থানান্তর করে। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করছে না: আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং একা থাকুন। বসে থাকুন, আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনার উপর চাপানো আঘাতটি আপনার হৃদয়ে বসে এবং আপনাকে হতাশ করে। এটিতে মনোনিবেশ করবেন না, নিজেকে সবকিছু পুনর্জীবিত করতে বাধ্য করবেন না। মনে করুন যে হালকা বাতাস আপনার স্পর্শ করছে, আপনার হৃদয় থেকে খারাপ স্মৃতি উড়িয়ে দিচ্ছে। আঘাত এবং ব্যথা দূরে যেতে দিন, তাদের পিছনে আটকাবেন না। মনোরম স্মৃতিতে স্যুইচ করুন, আপনার জীবনে এখন কী ভাল তা ভেবে দেখুন। তাড়াহুড়া করবেন না. বিশ্বাস করুন, এই অনুশীলনের পরে, আপনি সম্ভবত সহজ এবং আরও অবাধে শ্বাস ফেলবেন।
পদক্ষেপ 5
যদি কোনও পদ্ধতিই কাজ না করে তবে মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন। তিনি বর্তমান পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে উপায় বের করার পরামর্শ দেবেন।
